Yi anallique ti tẹẹrẹ ṣe iṣeduro ko nikan iwa iparun, ṣugbọn ilera si eni ti o wuyi irisi. Ounjẹ Ducan gba laaye awọn ọja ni awọn ipo yoo rọrun dinku iwuwo, ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju nọmba ti o fẹ ni ami ti o fẹ. Ọna naa da lori lilo awọn ounjẹ amuaradagba. Lẹhin ti o kọja gbogbo awọn ipo, ounjẹ tan sinu akojọ aṣayan ojoojumọ, eyiti o pese irisi to dara si ọjọ ogbó pupọ.
Awọn ẹya ti ounjẹ
Olufẹ Ounje ti o jẹ ti o ngbe ni Ilu Faranse, Pierre Dusán fun awọn ọdun mẹrin mẹrin ti o dagbasoke ilana pipadanu pipadanu iwuwo kan ti o wa si gbogbo eniyan. Ni pataki ti ounjẹ Lakann - awọn ọja ti a gba laaye ni a dabaa lati jẹ nipasẹ awọn ipele. O rọrun lati ṣe aṣeyọri abajade ti o ṣetọju nipasẹ ifisipọ ni ounjẹ ojoojumọ ti awọn n ṣe awopọ pẹlu akoonu amuaradagba giga ati ni ibẹrẹ carbohydrate ati awọn ounjẹ sanra ati awọn ounjẹ sanra.
Nigbati o ba ṣagbe akojọ aṣayan ojoojumọ, ṣiṣe akiyesi awọn ọja ti a gba laaye nipasẹ dokita, ko ṣee ṣe lati padanu iwuwo ni igba kukuru. Ipadanu iwuwo fẹẹrẹ fẹẹrẹ jẹ abajade ti o ṣetọju itọju fun ọpọlọpọ ọdun. Ounjẹ Ducan ni atokọ nla ti awọn ọja ti a gba laaye ti o gba ọ laaye lati wa ni ebi pa jakejado awọn ipele mẹrin ati padanu iwuwo.
Awọn ipo akọkọ meji ni a pinnu ni pipadanu pipadanu iwuwo, ẹkẹta ati ẹkẹrin - ni iyọkuro ti abajade. Iwọn bojumu ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates jẹ ki ara ṣiṣẹ ni ọna tuntun, fifi ọkọ ayọkẹlẹ ti ko wulo. Ifarabalẹ pẹlu gbogbo awọn iṣeduro ti olokiki Faranse yoo jẹ bọtini si abajade ti o tayọ.
Awọn ọja Iṣeduro
Igbesẹ mẹrin ti ounjẹ DUCAN pẹlu awọn ọja ti a gba laaye ni awọn ipele. Ni ipele kọọkan, o to lati lo awọn ọja ti a ṣeduro fun asiko yii. Atokọ naa tobi, ducan iwadi ni alaye iṣẹ ti kọọkan lori ẹrọ ti o padanu iwuwo. Laarin ara wọn, awọn ọja le wa ni idapo, ṣugbọn fara si awọn iṣeduro fun ipele kan pato ti mẹrin.
Ṣeun si awọn yiyan ọlọrọ ti awọn ọja laaye, pipadanu iwuwo jẹ irora. Awọn isansa ti ifojusi ti awọn ayọ igbagbogbo dinku eewu ti fifọ ati jẹ ki o wo yiyan awọn ọja ni ọna tuntun.
Ipele Bẹẹkọ 1: Alugbe
Pipadanu iwuwo akọkọ waye ni alakoso akọkọ ti ounjẹ. Awọn ọja lati atokọ ti kojọpọ fun akoko yii ni iye nla ti amuaradagba. Isinmi ti carbohydrate ati awọn ounjẹ ti o ni o sanra taja si pipadanu iwuwo iyara. Awọn ilana paṣipaarọ bẹrẹ lati ṣiṣẹ yiyara, nitorinaa, nọmba ti o tobi julọ ti kilo le sọnu ni akoko kukuru ti ipele kukuru ti ipele akọkọ ti ipele akọkọ ti ipele akọkọ ti ipele akọkọ ti ipele akọkọ ti ipele akọkọ ti ipele akọkọ ti ipele akọkọ ti ipele akọkọ ti ipele akọkọ ti ipele akọkọ ti ipele akọkọ ti ipele akọkọ ti ipele akọkọ ti ipele akọkọ.
Nọmba ti o pọ julọ ti awọn ọjọ niyanju fun akojọ ọlọjẹ ko si ju ọjọ mẹwa lọ. Lati 2 si 5 kg le sọnu ti o ba tun ṣe Ọjọ Aaradagba lati awọn igba 3 si 5 si 5. Elo ni o nilo lati wa ni alakoso akọkọ, eniyan kọọkan le pinnu ni ọkọọkan fun ararẹ. Nọmba awọn ọjọ jẹ ibamu si nọmba ti kilologram ti o nilo lati xo. O ti ko ṣe iṣeduro lati kọja akoko mẹwa, awọn ounjẹ amuaradagba pẹ ti o yorisi si itan akọọlẹ olokiki.
Ounjẹ Dyuka: Atta - Atta - Atokọ ti awọn ọja ti a gba laaye ninu tabili:
| Orukọ | Gba ọ laaye | Idanilẹkun |
| Ẹran | Vale, Tọki, ehoro. Okuta ṣee ṣe, ṣugbọn ṣọwọn. Kekere-shal lati eran loke. | Gussi, pepeye. |
| Kririn ẹyin | Amuaradagba | Pupa-ẹyin |
| Ẹja | Eja ti gbogbo awọn oriṣiriṣi, gbogbo awọn iru omi ti omi ti o wa ni boiled, stewed, fọọmu ti a ndin laisi epo. | Oúnjẹ ti a fi sinu akolo, mu siga, awọn n ṣe awopọ |
| Awọn ọja ifunwara | YOGUR, Kefir, wara wara 0,5%, warankasi ile kekere 5% | Wara, Kefir, wara wara lati 2.5%, ile kekere warankasi 9% |
| Ohun mimu | Disity kọfi tabi mimu tii | Omi ti a fi sinu, tii ti o dun ti o lagbara ati kọfi |
| Eepo | 1 teaspoon ti epo olifi fun ọjọ kan lati mu iṣẹ ṣiṣe iṣan | Sunflower, ọra-wara |
| Turari | Awọn cloves, Basabi, eweko, Atalẹ, Koturo, eso igi gbigbẹ oloorun, coriander |
Oat Bran wa ninu ounjẹ ojoojumọ, eyiti yoo ṣe aini okun ti o mu pọ. Iwọn didun ti a gba iṣeduro - 30 giramu fun ọjọ kan.
Ipele Bẹẹkọ 2: Ipawo
Ni akoko keji ti ounjẹ Laanu, awọn ounjẹ ẹfọ ni a ṣe afihan sinu awọn ounjẹ iyọọda. Akoko ti o nira julọ wa lẹhin, ṣugbọn o wa ni "irin-ajo" ti ifẹ nla ti lati pari ounjẹ naa yoo han. Iwuri fun itẹsiwaju le jẹ iwuwo ti o ju silẹ ni awọn ọjọ akọkọ ati ifẹ lati sunmọ ọdọ awọn aworan ti o fẹ.
Oúnjẹ nù Norkni (Awọn ọja laaye) pẹlu ninu atokọ ti o ni idiyele tẹlẹ fun awọn carbohydrates ipele akọkọ pẹlu itọkasi glycemic kekere. Ohun pataki ni lilo awọn irugbin 1,5 ti omi ti a sọ di mimọ fun ọjọ kan ati awọn flakes lati oats ni iye 3 tablespoons ni gbogbo ọjọ laisi isinmi kan.
Ounjẹ Ducan ni ipele Ipele ni awọn ọja yọọda ninu tabili:
| Gba ọ laaye | Idanilẹkun |
| Apata Bullarian | Ọdunkun |
| Dill, owo | Agbado |
| Radis, turnip | Pasita |
| Seleri, asparagus Awọn cucumbers, awọn tomati |
Ewa, awọn ewa |
| Zucchini, Igba | Awọn ọja ilẹ |
| Eso kabeeji | Olifi |
| Elegede | Lenkan |
| Alubosa, parsley, dill, saladi alawọ ewe | Piha oyinbo |
Ipele keji le ṣiṣe lati ọsẹ meji si ọpọlọpọ awọn oṣu, da lori abajade ti o fẹ. Iwọn akọkọ ti wa ni da silẹ fun idaji akọkọ ti ounjẹ rirẹ, nigbati awọn ọja amuaradagba ati awọn ẹfọ nikan wa ninu atokọ ti awọn ọja ti a gba laaye.
Ijomọ Akojọ ti ọjọ kan:
- Ounjẹ aarọ: warankasi warankasi ti igba pẹlu wara-kekere -fat; bajẹ lati oatmeal; Tii alawọ ewe iyanu
- Onjẹ Eja ti a se, oje elegede
- Ọsan ọsan: casserole Ewebe pẹlu ẹyin
- Ale: owo paii, 0,5% kefir
Ohunelo Pankake Lati Oatmeal:
- 2 tablespoons ti oatmeal tú iye kekere ti omi gbona
- Lu amuaradagba ẹyin ati iyọ diẹ lọtọ
- Fara han ibi-iṣere amuaradagba si woro irugbin
- Tú epo olifi kekere lori adiro preheated
- Pin awọn esufulawa ninu pan kan ki o din-din akara oyinbo kan fun iṣẹju mẹta ni ẹgbẹ kọọkan
Ipele Not 3: isọdọkan
Ni idaji keji ti ijẹẹmu ti Pierpe Duka, awọn eso, akara kekere ni a fi kun si awọn ọja ti o gba laaye. Iye akọkọ ti iwuwo ti lọ silẹ, iṣẹ ṣiṣe ti akoko atẹle ni lati ni idaduro iwuwo ara ni ipele ti aṣeyọri ni ipele ti aṣeyọri ni ipele ti aṣeyọri.
Odun naa wa ni ida pẹlu omi to to. Oatmeal le jẹ chewed tabi fi kun si awọn n ṣe awopọ. Awọn ọjọ 6 akọkọ ti ọsẹ ti akojọ aṣayan ti a ṣe iṣiro gbigbe sinu iroyin gbogbo awọn ọja ti a gba laaye ni ipele yii, ati ni ọjọ kan, dokita ṣe iṣeduro Ọjọbọ, fi silẹ pẹlu ọjọ ifarada. Tabili afikun ti wa ni afikun si awọn ọja ti a gba laaye tẹlẹ.
Ounjẹ Dykan
| Orukọ | Awọn ọja ti a gba laaye, awọn imọran agbara | Idanilẹkun |
| Burẹdi | Rye, lati gbogbo ọkà, ko si ju 50 g fun ọjọ kan | Burẹdi funfun, Sdoba |
| Unrẹrẹ | Gbogbo nkan ayafi leewọ, ko si ju 250 g fun ọjọ kan | Raisins, ogede, ṣẹẹri, awọn eso ti o gbẹ |
| Wara-kasi | Lile, akoonu ọra kere ju 25%, 35 g fun ọjọ kan | Orisirisi ọra |
| Awọn ẹgbẹ | Buckwheat 210 g, iresi 100 g | Setolina |
| Ọdunkun | Ko si siwaju sii ju 150 g fun ọjọ kan, o ti wa ni akọkọ niyanju lati rẹ kuro lati yọ sitashi |
Ipele No. 4: iduroṣinṣin
Ipele kẹrin ti ounjẹ Dustan pẹlu atokọ pipe ti awọn ọja ti a gba laaye lati awọn ipele mẹta ti tẹlẹ. Ni asiko yii, ko si ye lati ṣeto ọjọ amuaradagba. Ounje ti gbogbo ọjọ ti awọn ẹfọ jẹ ẹfọ, awọn eso, ounjẹ rye, ounjẹ amuaradagba. Ko si nkankan lati yago fun ara rẹ lati atokọ yii, nikan lati fi opin si nọmba si awọn ipin kekere.
Alakoso kẹrin ko lepa ipinnu lati dinku iwuwo, iṣẹ akọkọ ti ṣiṣawọn ni ipele kanna. Nọmba awọn ọjọ iduroṣinṣin ko loro, nitorinaa, o le faramọ iru akojọ aṣayan rẹ, nigbakan gbigba ararẹ ni akojọ aṣayan ajọdun.
Adaṣe
Lati ṣe aṣeyọri abajade iyara ti pipadanu iwuwo lakoko ounjẹ lusonu ti Pierre, akiyesi pataki yẹ ki o san si iṣẹ ṣiṣe alupupu. Ṣiṣe awọn adaṣe ti ara ti o rọrun, irin-ajo lojoojumọ ati keke nrin ni yoo kan ni ipa lori ilera ati ifarahan ti iye iwuwo.
Nọmba ti o baamu yoo pese irin ajo si ibi-ere idaraya. O le ṣe pẹlu awọn akoko 3 ni ọsẹ kan. Lo eyikeyi anfani lati kọ ọkọ irin. Pipadanu iwuwo yoo waye ni iyara iyara ti o ba n ṣiṣẹ àsopọ iṣan, ati awọn kalori ni o jo yiyara, pipin awọn idogo lipid pipin.
Afikun awọn iṣeduro
Ṣaaju ki o to bẹrẹ si faramọ ounjẹ Dustan, ati fi awọn ọja ti a gba laaye nikan ni ounjẹ lojojumọ ni awọn ipo ti o kan ti awọn pawologes ti iseda onibaje.
Awọn contrains wo ni o le ti sọ iwuwo iwuwo ni ibamu si ilana ilana ti majele Faranse:
- Ikuna okan
- Awọn arun iṣan
- Ìdòwò ìṣòóko ti eto ito, ikuna kidirin
- Awọn lile ti iṣẹ ti eto ara iṣan
- Atọgbẹ
- Awọn aarun Hẹrodu
- Awọn Neoplasms lori
- Awọn aati inira
- Akoko ti gbigbe ati ifunni ọmọ
- Ọjọ ori to ọdun 18
Ti o ba ti jẹ ounjẹ Dustan ti ni aṣeyọri ni iṣe, ni ọjọ iwaju ti iṣẹ ti o nira julọ ni lati ṣetọju iwuwo ti o jẹ aṣeyọri bi abajade ti iṣẹ pipẹ lori ara. Lati ṣetọju iṣawari fun igba pipẹ, o yẹ ki o faramọ awọn ilana ti o rọrun:
- Je nigbagbogbo ni awọn ipin kekere, farasin si imọran ti majele ti Faranse kan
- Mu omi mimọ ti o kere ju awọn igo lita meji fun ọjọ kan
- O wulo lati se idinwo ounjẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan fun ikojọpọ ara: o le jẹ awọn ọlọjẹ, awọn ọja ekan, buckwheat
- Gbe ni ominira, maṣe lo awọn ọkọ, wa pẹlu ifisere ti n ṣiṣẹ
- Lo 3 tablespoons ti bran
- Mu awọn ere idaraya ṣiṣẹ, ẹrin diẹ sii nigbagbogbo