Kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ jẹ ipalara si ilera. O le padanu iwuwo nipasẹ awọn ọna aduroṣinṣin, imudara nọmba naa ati ṣiṣe daradara. Ounjẹ ti o shearing yoo ran ninu eyi. Eto yii ni a fọwọsi nipasẹ awọn dokita, o dara fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin, awọn ọmọde ati awọn eniyan arugbo.
Kini ounjẹ ti o spering?
Ounjẹ spring jẹ eto itọju ailera ti o ni idagbasoke nipasẹ awọn dokita ati awọn alailagbara. Ni ibẹrẹ, o pinnu fun awọn eniyan pẹlu ọpọlọpọ awọn arun. Iwọnyi pẹlu awọn iṣẹ-ọna ti inu, iṣan-ara, ti oronro, awọn iṣoro kidinrin, ẹdọ. A paṣẹ ounjẹ lẹhin awọn iṣẹ abẹ irin-ajo lati mu ara naa yarayara pada. Ni apapọ, awọn tabili iṣoogun 15 ni akoko yii. Wọn yatọ si ara wọn, ṣugbọn gbogbo eniyan jẹ ti awọn ounjẹ itọju ailera ailera.
Ninu awọn akiyesi ti akiyesi pipẹ, o wa ni jade pe ounjẹ ti itọju ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo. Ni akoko kanna, eniyan ko padanu ibi-iṣan, ko ni awọn iṣoro awọ, rilara nla. Laipẹ, ounjẹ bẹrẹ si ṣee lo ni otitọ fun pipadanu iwuwo. Ko le ṣe asonu lori rẹ 5 tabi 10 kg fun ọsẹ kan. Ṣugbọn kọọkan ti sọnu kilologram fi oju lailai, ko pada lẹhin ọjọ 2.
Nigbagbogbo ninu awọn iyika iṣoogun ti o le gbọ orukọ "ounjẹ SKD", kini? Ni otitọ, eyi ni bi wọn ṣe n ṣe afihan ounjẹ idagbejade.
Awọn anfani ti ounjẹ spring
Ni afikun lati ṣọra ati pipadanu iwuwo daradara, ijọba spring ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini anfani. Lẹhin awọn ọsẹ pupọ, ina yoo han, daradara-bi yoo ṣe ilọsiwaju. Ko si ikunsinu ti ebi pẹlu ṣiṣaye iwuwo.
Awọn anfani ti iru ounjẹ kan:
- Iṣẹ iṣan n ṣe imudarasi, colic, wiwu ti wa ni tito;
- Iwọn ikun ti fi idi mulẹ, riruki, rihinghinesti, ti o dun parẹ;
- Iye ti o to ti amuaradagba, awọn vitamin, alumọni ati awọn eroja miiran ti wọ inu ara;
- Ko si ye lati fi ebi pa, ni eyikeyi akoko ti o le ṣe iwuwo afikun;
- Ara naa di mimọ, majemu ti awọ ati eekanna, awọn irun imura.
Lakoko Ifiranṣẹ Spering, Iyipada kan ninu awọn iwa ounjẹ waye. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi rẹ fun o kere ju oṣu kan, o dara lati mu meji tabi mẹta. Lẹhin iyẹn, yoo rọrun lati yipada si ounjẹ to dara.
Awọn ofin ipilẹ
Ndin ti ijẹẹmu taara da lori deede ti ibamu. Ni ibere fun eto lati ṣiṣẹ, o ṣe pataki lati kọ gbogbo awọn ofin. Wọn ni ijọba ti ara wọn, ṣugbọn o sunmọ bi o ti ṣee ṣe si awọn canons ti ounjẹ to tọ.
Kini ounjẹ ti a fi opin si tumọ si:
- Ounje Ipari. O kere ju marun ounjẹ fun ọjọ kan. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn aaye dogba, ṣe awọn ipin kekere to 300 milimita;
- Ifarabalẹ pẹlu ijọba otutu naa. Ounjẹ ti o lofinda ko tumọ si lilo ti o tutu tabi gbona. Ofin kanna tọka si awọn mimu;
- ipa ọna. Ounjẹ nilo iwa abojuto si awọn ẹya ara ti ounjẹ. Nitorina, gbogbo awọn n ṣe awopọ ati awọn ọja ti wa ni itemole. Ti ko ba si ọna lati lọ, lẹhinna o ṣe pataki lati jẹ daradara;
- Aini ounje sisun. Gbogbo awọn n ṣe awọn ounjẹ ti a pese silẹ laisi ọra ati ororo. Nigbakọọkan, yan ni awọn n sateba awọn n saja pẹlu ti a-tẹ -stick ti a tẹ.
Ṣugbọn iru ounjẹ bẹẹ yẹ ki o ni ilokulo; - Silẹ pẹlu gaari. Kii ṣe ni akoonu kalori giga nikan, ṣugbọn tun mu idagbasoke ti awọn arun pupọ, ṣe idiwọ pipadanu iwuwo;
- Ko si awọn turari, awọn turari didasilẹ. Wọn ni odiwọn awọn membran mucous, lilo naa jẹ ilodi si ijọba Spring. Ti a ba ro pe o padanu iwuwo pataki ni pataki, lẹhinna ọpọlọpọ awọn ariyanjiyan irọtọ;
- Lilo awọn ounjẹ ti o ni ilera nikan. O ṣe pataki lati yọkuro awọn ọja pẹlu glutamate ati awọn olufẹ itọwo miiran, awọn ipinnu, awọn afikun ilana atọwọda.
Bi fun omi naa, o ṣe pataki lati mu omi lakoko ounjẹ Bcd lati dinku iwuwo. O tun le mu awọn ohun mimu miiran laisi gaari. Niwọn igba ti ijọba pẹlẹpẹlẹ kan, kọfi ti o lagbara ati tii, omi pẹlu gaasi ni a yọkuro. Maṣe lo awọn lẹmọọn, tii atọwọda lati awọn igo. O to akoko lati ranti awọn ilana ti awọn akojọpọ ti ilẹ, Jelly, awọn mimu eso.
Gbogbo ohun ti o nilo lati mọ nipa akoonu kalori
Eniyan lasan ko nilo aipe kalori kan. Ounjẹ itọju ailera nta awọn ibi-afẹde ti o yatọ patapata. Ṣugbọn niwon ninu ọran yii jẹ ounjẹ ti o tutu fun a ti lo iwuwo, o ṣe pataki lati ma ṣan. Ṣugbọn ko ṣe pataki lati ṣe idinwo ara rẹ muna.
Bii o ṣe le ṣe iṣiro akoonu kalori ti aipe ti ounjẹ ojoojumọ:
- Ṣe iṣiro iwuwasi rẹ ti kiloloclalories. O le lo eyikeyi agbekalẹ (fun apẹẹrẹ, Harris -Bunt). O ṣe pataki nikan lati ṣafihan iṣẹ ṣiṣe deede, ọjọ-ori, awọn aye akọkọ.
- Nigbamii, a ṣe aipe kan. Pẹlu ọna spering ti sisọnu iwuwo, ko yẹ ki o kọja 20%. O le jiroro rọrun mu ki awọn kilococaliess 300 lati iye ojoojumọ ti iṣiro.
O ṣe pataki lati ni oye pe lori iru ounjẹ ti kii yoo ṣiṣẹ lati padanu iwuwo ni kiakia. Awọn abajade da lori awọn okun oriṣiriṣi. Awọn aye akọkọ jẹ pataki pataki. Ni apapọ, lati 0,5 si 1 kg ti ọra yoo lọ silẹ fun ọsẹ kan. 2 si 4 kg yoo tan fun oṣu kan. Ṣugbọn ni ibẹrẹ ti pipadanu iwuwo, awọn igbero le wa tobi pupọ. Nigbagbogbo, nigbati yipada si ounjẹ to dara, ẹya-ara clogged ti n wọ ijaya kekere, bẹrẹ lati wẹ mọto.
Awọn ọja ewọ
Lakoko ounjẹ itọju ailera, gbogbo awọn ounjẹ ti iṣelọpọ, awọn ọja ti a ṣakoso pẹlu awọn aropo, awọn maaroro, awọn maaroro, ati awọn ilọsiwaju kuro ni ounjẹ. Ko si awọn ọja ologbele-mimọ, awọn ounjẹ ti o mu siga, awọn sausages. O ṣe pataki lati dinku fifuye lati ara bi o ti ṣee. Gbogbo ounjẹ yẹ ki o gba irọrun, ni kiakia ti o wa ni ibi.
Kini ko ṣee ṣe lakoko ounjẹ:
- Awọn ọmuti ọti;
- suga ati awọn akara ajẹgbẹlẹ eyikeyi;
- Legumens safihan bloating ati fermentation;
- yan, Afowopo;
- ẹja oje, eran, adie, lard;
- ifipamọ;
- Kikan, eweko, mayonnaise, eyikeyi awọn siu awọn oke ati turari;
- sorrel, radish, owo, radishes.
Berries pẹlu awọn irugbin ti o ni inira, peeli lile kan ni igbagbogbo yọ kuro ninu ounjẹ itọju. Nigbagbogbo, ju awọn ẹfọ pẹlu awọn ẹfọ ati awọn eso ti yọ kuro. Ṣugbọn, niwọn igba akọkọ jẹ pipadanu iwuwo, gbogbo eyi le fi silẹ. O ṣe pataki nikan kii ṣe lati ṣe ilokulo.
Bi fun iyọ, o tun ko ṣubu labẹ ifi ofin. O le ṣafikun nigbami, gbiyanju lati ma ṣe ilokulo. O dara julọ lati iyọ ounjẹ tẹlẹ ninu awo, laisi fifi kun pan.
Kini o le jẹun pẹlu ounjẹ ti o sparing?
Niwon idi ti akiyesi ounjẹ kii ṣe iwosan ti ara nikan, ṣugbọn pipadanu iwuwo nikan, o ṣe pataki lati yan awọn ọja pupọ -Calorie pupọ. A le wo ounjẹ ounjẹ ti a leewọ ni a le wo loke. O tobi to. Ọpọlọpọ awọn ọja jẹ ipilẹ ti ounjẹ ti eniyan igbalode. Kini lẹhinna le jẹ pẹlu ounjẹ ti o sparing?
Eran, adie, ẹja
Awọn ọlọjẹ gbọdọ run ni ipo idalẹnu. Ojuami nikan ni pe o ṣe pataki lati yan awọn ọja ti o tẹkẹ laisi ọra, ọra, awọ kankan si ẹyẹ). Ni okan ti ounjẹ ti eran malu (eranko), adiẹ ati Tọki, ẹja funfun. O le ehoro ati ẹṣin.
Kini o le ṣetan lati gbogbo eyi:
- Stewed, Nsopa, awọn gige ata, awọn meatballs, meatballs;
- Gige gige;
- casserole pẹlu afikun ti awọn woro irugbin, ẹfọ;
- ipẹtẹ pẹlu ẹfọ;
- Porridge ti awọn woro irugbin ati ẹran.
O le jiroro ni Cook tabi eran ti o yan, awọn ọna spingy ọpa. Lẹhinna lo dipo awọn sausages fun awọn ounjẹ ipanu, ṣafikun si awọnmelettes, eyikeyi keji ati awọn ounjẹ akọkọ.
O le lo broth fun ounjẹ tutu, ṣugbọn ṣe awọn ina ina. Fun 1 lita ti omi, 100 g ti ẹja tabi ẹran ti to, ṣe akiyesi awọn eegun. Fa omi akọkọ lẹhin iṣẹju 5 ti farabale.
Awọn ọja ifunwara, awọn ẹyin
Pupọ awọn ounjẹ sparing gba laaye awọn ọja ifunwara. Ṣugbọn gbogbo wọn jẹ ọra kekere. Ma ṣe lerin lori ipara, ipara kikan, bota. O dara lati fun ààyò si Kefrir, warankasi ile kekere, wara. Eyi jẹ ọja nla fun ounjẹ alẹ pẹ tabi ipanu.
Bawo ni miiran lati lo awọn ọja ifunwara:
- Gẹgẹbi ibudo gaasi;
- Ṣe awọn kasẹti, awọn cheesecakes, awọn puddigs, awọn iho ọlẹ;
- O le sise wara ọra fun ounjẹ aarọ.
O le warankasi, ṣugbọn pẹlu akoonu ti o sanra ti ko ga ju 40%. O ṣe pataki lati wo akojọpọ, ọja naa yẹ ki o ṣe lati wara. Aami warankasi (ni pataki pẹlu awọn afikun) pẹlu ounjẹ ti ni idinamọ. Ni afikun si kemistri, wọn ni iyọ pupọ.
O fẹrẹ to gbogbo awọn aṣayan fun Spiring ounje, a gba laaye. Ṣugbọn o ṣe pataki lati Cook wọn ni deede. Awọn wọnyi ni o wa ni omebets nya. Gba awọn ẹyin sisun silẹ ninu adiro. Fun awọn arun ti inu, o ko yẹ ki o se ẹyin naa ni dabaru. O dara lati Cook software.
Ẹfọ ati awọn eso
If a sparing therapeutic diet is observed in order to restore the stomach, a history of ulcer, gastritis, pancreatitis, then all vegetables and fruits are consumed after heat treatment in chopped form. Awọn ounjẹ, awọn eso ti a mashed, a ti pese awọn ina ina. Ju awọn iwo ekan (lemons, kiwi, ṣẹẹri, ṣẹẹri, awọn cranberries (cranberries, eeru oke, eeru oke) ni a yọkuro. Paapaa, maṣe jẹ eso kabeeji funfun, ọlọrọ ni okun ti o ni inira.
Kini lati Cook lati ẹfọ:
- awọn eso;
- poteto mashed;
- casserole;
- stewed n ṣe awopọ;
- caviar.
Kini o le jẹ? Gbogbo awọn oriṣi eso kabeeji miiran, zucchini, elegede, awọn tomati, ata, ọpọlọpọ awọn ọya. Poteto pese si nipasẹ awọn ọna ijẹu ko leewọ.
Lati awọn eso ati awọn unrẹrẹ, o gba ọ laaye lati ṣeto jelly, awọn koko-ọrọ, awọn ile mashed poteto. O le ṣafikun si casseroles, awọn woro irugbin, cheevakes.
Awọn woro irugbin, pasita
Lori ọwọ kan, awọn woro irugbin le wa lori ounjẹ spring. Eyi ni orisun orisun akọkọ, nitori ọpọlọpọ awọn tabili ni a leewọ lati awọn eso ati awọn didun lete. Ṣugbọn akoko miiran jẹ akoonu kalori giga ti awọn woro irugbin. Nitorinaa, lati le padanu iwuwo, o ko nilo lati lo wọn ni awọn iwọn nla. Apakan o pọju ti porridge ko yẹ ki o kọja 250 giramu. O to 150 g.
Kini porridge le jẹ: Buckwheat, iresi brown, jero, igi-ọkà, oatmeal. Ni a tun gba laaye Mamaronce, ṣugbọn o dara lati lo wọn nikan ni awọn obe tabi ni casserole. Garmees lati awọn vermichles kii ṣe ọrẹ ti o dara julọ ti eniyan iwuwo pipadanu.
Yan, awọn ọja iyẹfun
Gbogbo awọn iṣakojọpọ jẹ leewọ, laibikita eroja. O ko le burẹdi funfun, Sdoba. Ṣugbọn o le mu awọn kuki. A gba laaye kirisita pẹlu ale. O le jẹ bibẹ pẹlẹbẹ ti akara ti lana pẹlu bimo kan. O tun le ṣee lo fun ounjẹ ounjẹ ipanu kan pẹlu warankasi-kekere, caviar, eran, ẹfọ. Niwọn igba ti ete ninu ẹjọ yii jẹ pipadanu iwuwo, ma ṣe ilokulo awọn ọja lati ẹka yii.
Lori diẹ ninu awọn eto onírẹlẹ, a gba laaye biristu ti o gbẹ. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti akoonu kalori giga ti awọn ọja iyẹfun.
Awọn ounjẹ Sparin fun pipadanu iwuwo pẹlu akojọ aṣayan fun gbogbo ọjọ
Ni apapọ, awọn ounjẹ itọju ailera mẹẹdogun. Ọpọlọpọ awọn tabili ni awọn ofin gbogbogbo. Paapaa awọn dokita le kọ awọn tabili pupọ ninu ipinnu lati pade. Alaisan naa ni ẹtọ lati yan aṣayan ounjẹ ti o rọrun julọ fun u. Nibi, fun apẹẹrẹ, akojọ aṣayan ni a fun ni awọn aṣayan meji julọ julọ julọ. Ni akọkọ ti wa ni ifojusi lati sping eto walẹ. A ṣe ifọkansi ounjẹ keji ni ṣiṣe itọju ara, ibisi awọn majele, majele, awọn ọja ibajẹ. Aṣayan ounjẹ wo ni o dara julọ fun ọ?
Ounje onirẹlẹ kilasi fun ipadanu iwuwo: akojọ aṣayan ni ile
Aṣayan ounjẹ yii pade gbogbo awọn ofin ti ounjẹ tutu. O jẹ apẹrẹ fun eniyan ti o ni awọn arun inu. Ninu ẹya yii, awọn ẹfọ ati awọn eso ti wa ni ajile ko lo. Nitorinaa, o niyanju lati afikun awọn eka polyvitamin.
| Ọjọ Aarọ | Ọjọ Iṣẹsẹ | Ọjọ-aye | Ọjọbọ | Ọjọ Jimọ | Satidee | Ọjọ Sundee | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ounjẹ arọ | Oatmeal | Steammelet | Fucky porridge | Buckwheat pẹlu wara | Sisun porridge pẹlu jero | Steammelet | Cassele jẹ warankasi Ile kekere |
| Ipanu | Ile kekere warankasi ti o ti kuna | Ile kekere warankasi pẹlu apple kan | Elegede mashed poteto | Apple ti wa ni ndin | Cheessicks lati adiro | Applesauce | Ọgẹdẹ |
| Ounjẹ alẹ | Bimo eleto ilẹ | Bimo ti broccoli pẹlu adie | Brostoth broth | Bimo Ewebe pẹlu awọn eran malu eran malu | Simoce bimo, awọn crikers | Bimo ti adie pẹlu vermicelli | Bimo Ewebe pẹlu Vial Valled |
| Ọsan ọsan | Kisel jẹ Berry | Compote, Cracker | Botbrod pẹlu LUS Lẹsẹkẹsẹ | Kisel jẹ eso | Kabachkaya Caviar, ẹyin | Compote, awọn kuki bunkun | Arekereke ọlẹ |
| Ounjẹ alẹ | Awọn ẹfọ stewed pẹlu adie | Buckwheat, Nyaa ẹran eran | Broccoli puree, ge omi | Ata sitofudi pẹlu ẹran ati ẹfọ | Elegede mashed poteto, nkan ti ẹran | Eso kabeeji awọ pẹlu ẹja adiro | Ipẹtẹ Ewebe, ẹyin |
| Ni oru | O le mu gilasi ti kefir, wara ti a ndin tabi awọn ọja ekan - awọn afikun |
Gẹgẹbi ounjẹ ti onírẹlẹ fun pipadanu iwuwo ni ile, akojọ aṣayan fun ọsẹ kan ko ṣinṣin lai sọ ounjẹ. Alaye ti o mọye kan fun eyi - eyikeyi awọn ṣiṣan diluto ni oje inu inu, mu nkan lẹsẹsẹ jẹ tito nkan lẹsẹsẹ. Ti o ba fẹ mu tii tabi compote, lẹhinna o dara lati ṣe eyi laarin awọn ounjẹ akọkọ. Bireki ti wa ni nigbagbogbo ṣe akiyesi fun to wakati kan.
Igba ijẹẹmu fun akojọ aṣayan aisan iwuwo ni ile fun ọsẹ kan (fun awọn obinrin)
Ni ẹya keji ti ounjẹ, tcnu naa n lọ ni deede lori pipadanu iwuwo. O dara fun awọn eniyan ti o ni ila-inu-ara nla, ko si awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ. Ti o ba jẹ dandan, awọn saladi ti Ewebe alabapade le ge pẹlu bilini, gbigba smoothie.
| Ọjọ Aarọ | Ọjọ Iṣẹsẹ | Ọjọ-aye | Ọjọbọ | Ọjọ Jimọ | Satidee | Ọjọ Sundee | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ounjẹ arọ | Buckwheat pickidge pẹlu wara | Omtelet pẹlu alubosa ati awọn Karooti | Fuched porridge pẹlu elegede | Awọn warankasi ile kekere warankasi pẹlu awọn eso ti o gbẹ | Oatmeal porridge pẹlu apple | Chefuncas fifọ, ipara ekan | Aṣọ ọkà barle |
| Ipanu | Apu | Eso saladi pẹlu wara | Eso girepufurutu | Ọgẹdẹ | Syrnik | Eso puredi | Apple ipad |
| Ounjẹ alẹ | Iresi bimo ti pẹlu adie | Eja bimo ti pẹlu awọn ẹfọ | Broth pẹlu meatballs | Bressi | Ofun ipara lati ori ododo irugbin bi ẹfọ | Ipara ipara Broccoli pẹlu awọn crackers | Irawọ lati awọn ẹfọ oriṣiriṣi pẹlu ẹran malu |
| Ọsan ọsan | Smoothie lati alawọ ewe pẹlu kukumba | Elegede mashed poteto | Ile kekere warankasi pẹlu awọn eso | Smootes lati eyikeyi ẹfọ | Tan-ẹtan | Ile kekere warankasi pẹlu ogede kan | Bibẹ pẹlẹbẹ ati warankasi |
| Ounjẹ alẹ | Eran stewed, saladi kukumba | Ẹja Steam, saladi eso kabeeji | Awọn gealebetine, tomati ati saladi alawọ ewe | Adie -chicken, stewed ni omitooro | Awọn eso oyinbo, ọya | Buburu ti ẹran minced ati zucchini | Stewed adie, saladi Ewebe |
| Ni oru | Gilasi ti kefir, wara, wara ti a ndin tabi awọn ọja miiran ti o ni abawọn |
Sise sise ni bọtini si abajade rere
O ti sọ tẹlẹ pe ounjẹ ti ọfin pẹlu iritu ti ọra, awọn ọja ti o ni awọn okùn. O tọ lati di idiwọn okun ti o ni inira. O wa ninu awọn woro-ọkà ti ko ru, awọn irun ti o ni inira. Ni awọn iwọn nla, o ni ipa lori awọn mebranes mucous ti ikun. Akojo ti ounjẹ ti o staring fun pipadanu iwuwo fihan awọn ounjẹ nikan, ṣugbọn bi o ṣe le Cook wọn?
Awọn ọna ti a gba laaye:
- Sise sise. Ọna yii ni a lo fun awọn ounjẹ, awọn woro irugbin, ẹfọ. Ti o ba jẹ satelaiti naa ni omiro, lẹhinna awọn ọja ti wa ni gbe ninu omi tutu. Ti o ba nilo lati ṣetọju itọwo ti awọn eroja gẹgẹ bi o ti ṣee ṣe, lẹhinna o yẹ ki o ṣiṣẹ sinu omi farabale;
- Sise ni apo kekere kan. Ọna yii dara fun ẹfọ, ẹran, ẹja. O le Cook awọn dumplings, awọn apoti dumplings, awọn n ṣe awopọ keji. Aṣayan nla fun awọn omelets wulo;
- ipẹtẹ. Eyi jẹ apeere ti sise, ṣugbọn pẹlu afikun ti iye kekere ti omi. O le Simmer ni pan kan, saucepan, cauldron, pan. Ti o lọra jẹ nla. O ṣe pataki nikan lati Cook lori ooru ti o kere ju. Nigbati o ti parẹ, satelaiti ko ni grùn, erds laiyara laisi awọn eegun;
- yan. Ni ibere ko lati fọ ounjẹ, o ṣe pataki lati ma ṣe n ṣe awopọ pẹlu afikun epo. Pẹlupẹlu, maṣe jẹ ki awọn ounjẹ titi di wura kigbe. Kedelu yẹ ki o wa ni ọwọ pẹlu awọn cheeses ti o ni akoonu kalori giga.
Pupọ pupọ o le ounjẹ lati inu ohun mimu tabi ounjẹ oyinbo. O dara fun ounjẹ to dara, bi o ti ṣetan laisi ọra. Ṣugbọn o ṣe pataki lati yan awọn marinades ti o tọ (oje tomati, kefir laisi awọn turari). Ma ṣe din awọn ọja naa si imọlẹ ati erunrun nipọn.
Pataki! Nkan naa jẹ alaye. Ṣaaju lilo, o nilo lati kan si alamọja kan.