Awọn ounjẹ

Ọpọlọpọ eniyan ni awọn igbiyanju lati ju awọn poun kun ti ṣetan fun awọn olufaragba. Awọn ọna oriṣiriṣi lo wa lati jẹ ki ohun rẹ dara julọ. Ati awọn wọnyi ko jẹ iṣẹ abẹ ṣiṣu tabi ti o rirẹ lori awọn ijinle alailẹgbẹ (botilẹjẹpe wọn fun ni abajade kan gaan). Ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ ati ti o munadoko julọ lati di eni ti tummy alapin ati awọn ese kekere.

Titi di ọjọ, nọmba iyalẹnu wa nibẹ ati awọn eto agbara ti o ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo. Ninu nkan yii iwọ yoo kọ nipa awọn ounjẹ ti o dara julọ, ati ọpọlọpọ awọn nuances ti o ṣe alabapin si iyara ti o ni itunu fun poun afikun.

Kini ounjẹ?

Eyi jẹ ọna olokiki lati ju awọn poun kun, eyiti o ti lo fun awọn ọdun mẹwa kii ṣe awọn iyawo ile lasan nikan, ṣugbọn awọn irawọ agbaye tun. Arabinrin kọọkan o kere ju lẹẹkan ninu igbesi aye rẹ fun atunse iwuwo joko lori ounjẹ.

Oro yii jẹ ti abinibi abinibi ni itumọ lilipinpin sinu Russian tumọ si ọna kan ti igbesi-aye eniyan, ounjẹ rẹ tabi diẹ ninu awọn ofin fun jijẹ. Awọn ọja ijẹẹmu jẹ ipilẹṣẹ oriṣiriṣi lati kalori. Iyatọ ti o wa ni iye KCAl nikan, akojọpọ kemikali, ṣugbọn tun ọna ṣiṣe.

Ti o ba pinnu lati padanu iwuwo gẹgẹ bi ọna ti o yan, awọn ọja ko le jẹ din-din o kere ju ni epo Ewebe. Ninu ilana ti itọju igbona kan ni ounje, iwọn didun ti idaabobo awọ, eyiti o ni ipa lori ilera, pọ si pataki. O dara julọ lati sise ounjẹ, Nya tabi ni adiro, laisi fifi awọn epo kun ati awọn saus ipalara.

Otitọ ti o yanilenu. Ọpọlọpọ awọn dokita jẹ alatako ti awọn imọ-ẹrọ ti ijẹẹmu ti ijẹun, ikilo nipa ipalara nla si ara. Bibẹẹkọ, ti o ko ba kọju si imukuro, ṣugbọn ọgbọn yaro sipo ounjẹ rẹ, wọn yoo ṣe iranlọwọ ni otitọ.

Awọn ofin boṣewa

Egba eyikeyi ounjẹ, ni afikun si awọn ibeere kan pato fun munadoko, pipadanu iwuwo iyara ti ikun ati awọn ẹgbẹ, pese atokọ ti awọn ofin boṣewa:

• Ayara ṣe deede ounjẹ kan. A tẹjumọ lori awọn eso tuntun ati awọn ẹfọ titun, fifun fẹran si awọn orukọ ọlọrọ ninu omi ati okun akojọpọ). A lo awọn ọja ifunwara kekere -Fat ti o ṣe alabapin si sisun ọra munadoko. Akojọ aṣayan gbọdọ ni gbogbo awọn oka, fun apẹẹrẹ, ni irisi akara tabi awọn flakes. Maa ko gbagbe nipa adie, Toler, evele ati ẹja.
• A jẹ awọn ẹyin, eran ati adie ni awọn titobi iwọntunwọnsi. O ko le overdo o. Ni iṣaaju, awọn ounjẹ ti o ṣe iṣeduro pe awọn ọja wọnyi dubulẹ. Loni a rii daju pe akojọ aṣayan ti o ni ounjẹ miiran.
• A dinku lilo awọn suga ati awọn ọra ti o ni agbara. Awọn tabili pataki wa nibiti o le rii iru awọn orukọ wo ni o dara fun ounjẹ ijẹẹmu.
• A gbe awọn lilo ti wara wara ati akara funfun. A gbiyanju lati fi opin si ipa ti salẹ ati sisun sisun, bi daradara bi "awọn carbohydrates miiran, fun apẹẹrẹ, pasita miiran.
• A patapata kọ awọn oje ati awọn ohun mimu ti o dun, iyẹfun ati ọpọlọpọ awọn irugbin ti o ra.
• A mu ere idaraya. O nira lati padanu iwuwo ti o ba yorisi igbesi aye didin. Agbara ati ikẹkọ aeerobic yoo ṣe iranlọwọ fun awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan ninu ilana gbigba awọn afikun poun.

O kan awọn ofin ti o rọrun diẹ, ṣugbọn eyi yoo to lati tọju ara rẹ nigbagbogbo ni apẹrẹ ti o dara.

Awọn iṣeduro lati ọdọ awọn ounjẹ ijẹẹmu

Awọn amoye tun fun awọn iṣeduro wọn ki ilana ti sisọnu iwuwo lori ounjẹ yoo ni irọrun diẹ sii ati munadoko diẹ sii ni ilọsiwaju ati diẹ sii munadoko:

• Iwuri daradara. Ṣaaju ki o to gbiyanju eto ti ijẹun, o gbọdọ dahun ni ominira ni ominira: "Kini idi ti o fi fẹ padanu iwuwo?" O ni ṣiṣe lati ṣatunṣe awọn ibi-afẹde ati pada si wọn.
• A daadaa lo ara wa. Ti o ba ronu ilosiwaju pe iwọ kii yoo sọ ohunkohun, ikuna kii yoo pẹ ni wiwa. O gbọdọ lẹsẹkẹsẹ ṣeto ara rẹ lẹsẹkẹsẹ fun idalẹnu iwuwo ati aṣeyọri.
• Iwoye. A wa foju inu ara wa nigbagbogbo ni fọọmu ti o fẹ. Igbiyanju kekere ati oju inu yoo di gidi.
• A yin yin ara wa fun iṣẹ pipe pipe. Paapa ti o ba ju silẹ 200 giramu ni ọjọ kan, eyi tun jẹ abajade ti o ye fun awọn ẹbun ni irisi ọpọlọpọ igbadun, awọn ọrọ iwuri.
• A woye ijẹẹmu pẹlu ayọ. Iyipada awọn iwa yoo ṣee ṣe fa si ara lẹwa, ara ti tẹsoke. Ti o ba surconssionsciously iwujọ ounje ti ijẹun, bi ijiya, ara yoo jẹ nigbagbogbo ninu aapọn, eyiti yoo yorisi ifipamọ ati loorekoore iwuwo ti o wa.
• A kun ni firiji ati awọn selifu ni ibi idana pẹlu awọn ọja giga-giga nikan. Eyi jẹ ipo pataki pupọ. Ni akọkọ, a wo didara naa, ati lẹhinna lẹhinna ni awọn kalori ti ounjẹ.
• A ko jẹun lati ihuwasi. A ṣeto ounjẹ ti o tẹle nikan ti a ba ni rilara ebi lootọ.
• A jẹun ni tabili ounjẹ nikan. Ọpọlọpọ aibikita ofin yii, ati asan. Nitorinaa, o le daabobo ararẹ lati jijẹ ni ipo aapọn ẹdun.
• Maṣe gbagbe lati ṣabẹwo dokita. Iwọn iwuwo kii ṣe nigbagbogbo abajade ti aito. Nigbagbogbo o ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ talaka ti awọn iṣan inu ati awọn arun ti o ni ipa ti iṣelọpọ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ pipadanu iwuwo, a gbọdọ ṣe ayẹwo nipasẹ dokita kan.
• Ni gbogbo ọsẹ ti a ṣeto awọn ọjọ ibugbe iparun. O le joko lori awọn eso igi tuntun, awọn tomati ati awọn ohun miiran wulo.

Awọn ounjẹ olokiki

Pelu awọn foriti ti ere idaraya, awọn eto ijẹẹmu pupọ ko padanu gbaye wọn.  Ọpọlọpọ wọn wa ni apapọ daradara pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara. A mu wa si akiyesi rẹ lọpọlọpọ awọn ọna ti o munadoko:

• Ounjẹ Kremlin. O da lori eto agbara ni ipilẹṣẹ fun awọn agunra ologun ilu Amẹrika. Eto ijẹẹmu da lori idinku pataki ni iye agbara carbohyd lakoko ti o pọ si iwọn didun ti amuaradagba ati ọra. Ipo pataki fun pipadanu iwuwo iwuwo jẹ ijusile pipe. Lara awọn anfani: aini ti ebi, ounjẹ ti o yatọ ati pe ko si awọn ihamọ lori lilo awọn ohun mimu oti. Ṣugbọn awọn ifasẹhin wa-iye ti ọra ninu ounjẹ mu idagbasoke ti awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
• Ounjẹ Atkins. Eyi jẹ eto agbara amuaradagba kan ti o pese fun lilo ẹran-kekere ẹran ati ẹja ni titobi pupọ. Ni ipo keji jẹ awọn eso ati ẹfọ ni iwọn didun. Ko si awọn carbohydrates ninu akojọ aṣayan. Ni isansa ti paati yii, ara naa wa sinu ipo ãye. Lati xo o, agbara nṣiṣe lọwọ ti awọn carbohydrates wa pẹlu nkan ti o ni ibamu ti o pọ ju. Nigbamii, amuaradagba lati awọn iṣan jẹ ifamọra, ati ilana lilọ ẹran bẹrẹ taara.
• Ẹjẹ iru ẹjẹ. Awọn alabojuto rẹ gbagbọ pe nitori pipadanu iwuwo, o yẹ ki o jẹ ounjẹ nikan ni o baamu eniyan ti o n ya ẹgbẹ ẹjẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn oniwun ti akọkọ ni a ṣe iṣeduro lati wa pẹlu ẹran ati awọn ẹfọ, ati awọn ẹfọ dara fun ẹgbẹ keji, bbl
• Ounjẹ Ounje. Ti a ṣe apẹrẹ nipasẹ ijẹẹmu ijẹẹmu. O jẹ apẹrẹ fun ọsẹ marun, lakoko eyiti awọn ẹfọ ni awọn iwọn ailopin ti gba laaye. Ti o ba fẹ, o le ni awọn ọja ibi ifunwara kekere ninu ounjẹ. Awọn orukọ pẹlu gaari labẹ ofin ofin ti o muna. Lara awọn anfani ti o han gbangba ti eto prososuv - aye wa ni iwọn eyikeyi (o le gbagbe nipa ebi). Ni ọsẹ marun ti iru ounjẹ ti o nifẹ, iṣelọpọ ti wa ni pada patapata.
• Ounjẹ Mẹditarenia. Ọkan ninu awọn ọna ti o dun julọ ti pipadanu iwuwo. Aṣayan naa ni awọn ẹfọ pupọ, awọn eso, ẹja, eso, awọn eso gbogbo, ọti-waini, a bàbà odun ati iyalẹnu dun. Ipo akọkọ jẹ alabapade, adayeba ko si awọn ohun-itọju.

Otitọ ti o yanilenu. Awọn eto ijẹẹmu le ṣe akojọ ailopin. Ọpọlọpọ wọn ni iṣiro nipasẹ awọn eniyan kanna ti o fẹ lati padanu iwuwo, ati diẹ ninu awọn idagbasoke ti awọn dokita oniwosan olokiki. Ti awọn contraindications wa, o yẹ ki o san ifojusi si awọn ounjẹ "tabili". O jẹ dandan lati kan si alagbawo pẹlu yiyan ti dokita ti o tọ ni yiyan ti dokita ti o tọ.

Awọn anfani

• Ni igba diẹ o le ṣatunṣe nọmba rẹ daradara. Ni ọsẹ kan, o le ni rọọrun padanu ni apapọ lati 2 si awọn kilograms.
• Ifunni ti munadoko ti ara - yiyọ kuro ti majele ati majele.
• Diẹ ninu awọn ounjẹ ijẹẹmu pẹlu pipadanu iwuwo iwuwo, eyiti o fun ọ laaye lati ṣetọju ibaramu ati ẹwa ara fun igba pipẹ.
• Tcnu wa lori kekere, ṣugbọn awọn ounjẹ loorekoore, eyiti o ṣe iranlọwọ lati gbagbe nipa ebi.

Abawọn

• Itumọ iwuwo ni awọn ọjọ akọkọ waye nitori pipadanu omi. Ni kete ti ijẹẹmu pari, ti o ko ba dọgbadọgba ounjẹ, awọn kilo kilogoṣẹ pada ni kiakia. Ati ifẹ lati jẹ adun ga julọ, eyiti o tun ṣe alabapin si ifipamọ awọn kilograms ti o silẹ. Lati ṣetọju abajade, iwọ yoo ni lati ṣe ipa pupọ.
• Eyikeyi ounjẹ jẹ aapọn fun ara.
• Agbara gbigbemi ti awọn ounjẹ ati awọn vitamin. Ninu ilana ti sisọnu iwuwo, o jẹ dandan lati mu awọn eka polyvitamin ni afiwe, ati pe eyi jẹ awọn inawo afikun.
• Ko si ilana igbalode ti n pese ipadanu iwuwo iwuwo. Ti o ba jẹ prote si ni kikun, iwọ yoo ni lati ṣakoso iwuwo ni ọjọ arinrin.

Ounjẹ jẹ ifẹkufẹ ilodisi pupọ ti gbigba awọn afikun poun. O ṣe pataki lati sunmọ ni ọgbọn rẹ, fara ronu nipasẹ akojọ aṣayan fun gbogbo ọjọ. Ti o ko ba tẹle awọn ofin ti o ṣe pataki julọ, o ko le jabọ poun afikun, ṣugbọn tun gba ọpọlọpọ awọn iṣoro tuntun ni irisi awọn arun to nira.

Tẹle ilera rẹ. Ni pẹkipẹki!