Ounjẹ "Awọn petals mẹfa": sisọnu iwuwo ni irọrun ati daadaa

Ifẹ ti ọpọlọpọ awọn obinrin lati padanu iwuwo ti di idi ti diẹ sii ju 15 ẹgbẹrun awọn ounjẹ oriṣiriṣi ti ni idagbasoke, ọkọọkan wọn da lori ọpọlọpọ awọn ipilẹ ati awọn imọran ti jijẹ ilera. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo eniyan ṣe iṣeduro abajade to dara ati pe ko si ipalara si ara. Jẹ ki a mọ ni alaye pẹlu ounjẹ petals 6, awọn ẹya rẹ, awọn anfani ati awọn alailanfani.

Apejuwe ti onje

Onkọwe ti ounjẹ, Swede Anna Johansson, gbiyanju lati ṣe agbekalẹ eto ijẹẹmu ti yoo jẹ anfani si awọn ti o padanu iwuwo. Ti o ni idi ti aami ti ounjẹ olokiki olokiki agbaye ti di ododo pẹlu awọn petals mẹfa, ọkọọkan eyiti o tọju ọjọ kan pato ati ounjẹ tirẹ. Awọn onje ara jẹ doko ati uncomplicated. Sibẹsibẹ, awọn ti o pinnu lati faramọ rẹ nilo lati ranti awọn ofin pupọ.

Nitorinaa, Anna Johansson ni imọran nipa lilo iworan - yiya ati gige iru aami ododo kan, kikọ orukọ ọjọ lori petal kọọkan, eyi yoo ṣẹda iṣesi pataki. Iru ilana imọ-jinlẹ yoo fun iwuri ti ara rẹ le ati fun ọ ni ibi-afẹde ti ifaramọ idi si ounjẹ rẹ lati padanu iwuwo.

Ounjẹ yii yoo jẹ apẹrẹ fun awọn ti o ni ala ti sisọnu awọn poun afikun, ṣugbọn ko le rii agbara ati ifẹ laarin ara wọn. Ododo iwuri kan yoo ṣe iranlọwọ ninu Ijakadi ti o nira. Anfani afikun ti ounjẹ petals 6 ni pe o ṣe igbega pipadanu iwuwo iyara. Ni ibamu si iru eto ijẹẹmu, gbogbo eniyan yoo padanu lati 500 si 800 giramu lojoojumọ.

Eto yii ko kan si awọn ounjẹ kalori kekere ti o muna. Nitorinaa, ẹni ti o yan kii yoo ni iyanilẹnu nipasẹ rilara nigbagbogbo ti ebi, eyiti o jẹ idi ti o rọrun pupọ lati wa laaye ju eyikeyi awọn ounjẹ mono-ounjẹ lọ.

O ṣe pataki pupọ lati faramọ awọn iṣeduro ijẹẹmu ki o ma ṣe paarọ awọn petals. O le gbe iyaworan kan ki o ge ododo lori firiji ki o ya petal kan ni gbogbo ọjọ, eyi yoo ran ọ lọwọ lati yago fun iporuru ati wo abajade - melo ni ọjọ ti kọja, melo ni o ku.

Nigba kọọkan ninu awọn 6 ọjọ ti o le mu ni titobi nla: tii (laisi suga), kofi (tun unsweetened, lai ipara), omi. Ṣiṣẹda akojọ aṣayan ko nira: iwuwo ọja ti o jẹ ọja ipilẹ ni ọjọ kọọkan ti pin si awọn ipin kekere marun ati pinpin jakejado ọjọ.

Awọn ọja ti a fun ni aṣẹ

Ounjẹ petals mẹfa jẹ ṣeto ti awọn ounjẹ mono-6 kan, ọkọọkan eyiti o tẹle fun ọjọ kan. Ni ipele eyikeyi, o yẹ ki o jẹ ọja ti a ti sọ tẹlẹ, eyi yoo dẹrọ iyara ati tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ ati iranlọwọ yago fun awọn ohun idogo ọra. Ṣe akiyesi pe ounjẹ naa da lori ipilẹ ti ijẹẹmu lọtọ.

Awọn ọja ipilẹ nilo fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo:

• adie;
• ẹja;
• ẹfọ;
• awọn woro irugbin;
• awọn eso;
• ile kekere warankasi.

Bii o ti le rii, wọn yatọ, nitorinaa ko si iwulo lati bẹru pe lakoko ounjẹ ara yoo ko ni awọn ọlọjẹ tabi awọn carbohydrates. Wọn yoo kan de ni awọn ọjọ oriṣiriṣi.

leewọ Products

Atokọ awọn ounjẹ kan wa ti iwọ yoo ni lati gbagbe nipa lakoko ounjẹ. Iwọnyi jẹ awọn ounjẹ ti o sanra, awọn ounjẹ didin, ọti.

Tun leewọ ni:

• suga (ati awọn ounjẹ ti o ni ninu rẹ, pẹlu chocolate);
• iyọ;
• akara;
• epo;
• itoju.

Ni gbogbogbo, atokọ ti awọn ounjẹ ti iwọ yoo ni lati fi silẹ jẹ boṣewa deede ati pe yoo baamu gbogbo ounjẹ.

Awọn ẹya pataki ti ounjẹ

Anna ni idaniloju pe imunadoko ti ounjẹ petal ti o dagbasoke da lori awọn abuda ti eto ounjẹ. Gẹgẹbi imọran ti onimọran ijẹẹmu, awọn ounjẹ lọtọ - awọn ọlọjẹ ni ọjọ kan, awọn carbohydrates lori omiiran, eyi ni aṣiri lati yọkuro iwuwo pupọ. Ti awọn ounjẹ ti o ni awọn akoonu ti o yatọ ba jẹ ninu ounjẹ kan, ara kii yoo ni anfani lati jẹ wọn ni kikun. Ati abajade ni ifarahan awọn ohun idogo ọra lori awọn ẹgbẹ ati ẹgbẹ-ikun. Nigbati o ba jẹun lọtọ, awọn ounjẹ jẹ digested patapata.

Oniwosan onjẹẹmu ni idaniloju pe ẹdọ ṣajọpọ iye nla ti awọn nkan ti o ṣe iranlọwọ lati fọ awọn ounjẹ lọpọlọpọ. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ ọkan ninu wọn nigbagbogbo, ara bẹrẹ lati jẹun pẹlu rẹ ati dawọ lati rii ọja yii bi orisun agbara. Ti o ni idi ti wiwa fun awọn orisun miiran bẹrẹ, akọkọ ti gbogbo, awọn processing ti wa tẹlẹ sanra idogo. O jẹ awọn peculiarities ti ẹdọ ti o jẹ iduro fun isonu iyara ti iwuwo ara, Anna Johansson sọ.

Nipa titẹle awọn ọjọ amuaradagba-carbohydrate, gbogbo eniyan le padanu iwuwo nipa iranlọwọ fun eto tito nkan lẹsẹsẹ jẹ ounjẹ ni iyara ati patapata. Oniwosan onjẹẹmu ṣe idaniloju pe iru ounjẹ bẹẹ gba ọ laaye lati padanu kilos laisi fa ipalara nla si ara. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki pupọ lati faramọ ilana ti iṣeto ti awọn ọjọ; o ko le yi wọn pada ni ife.

Petals: onje Akopọ

Nigbati o ba n ṣajọ akojọ aṣayan fun ounjẹ-ẹyọkan kọọkan, o nilo lati ṣiṣẹ ni ẹda, gbiyanju lati wa pẹlu ounjẹ kan ki gbogbo ounjẹ mu idunnu wa. Pẹlupẹlu, awọn ọja ti o jẹ ipilẹ ti ounjẹ gba ọ laaye lati mura nọmba nla ti awọn ounjẹ.

Ọjọ ẹja

Pataki ti ọjọ yii ni lati jẹ eyikeyi ẹja ni fere eyikeyi fọọmu (ayafi ti sisun). O nilo lati jẹ 300 si 500 g ẹja fun ọjọ kan. O le mu omitooro ẹja. O jẹ iyọọda lati ipẹtẹ, sise tabi beki ẹja okun yii, fi ewe kekere kan kun.

Eja le yatọ pupọ: ẹja chum, salmon Pink, trout, cod, makereli, pollock. Sibẹsibẹ, ẹja iyọ yẹ ki o yago fun.

Ewebe ọjọ

Awọn ẹfọ jẹ ọlọrọ ni okun, nitorina wọn ṣe imudara ifọfun inu. Ni ọjọ yii o le jẹ lati 1 si 1,5 kg ti eyikeyi ẹfọ, paapaa diẹ ninu awọn poteto. O ṣee ṣe lati yan wọn, ipẹ wọn, pese saladi tabi vinaigrette (laisi epo tabi mayonnaise), tabi sise wọn. Fun orisirisi, o le ṣe awọn ẹfọ tabi ṣe casserole fluffy ni adiro.

Awọn ẹfọ wo ni o le jẹ? Ọpọlọpọ ninu wọn wa: ata bell, seleri, awọn tomati, cucumbers, beets, eso kabeeji, Karooti, zucchini. O jẹ itẹwọgba lati jẹ awọn ẹfọ tutunini.

Ọjọ adie

Ipilẹ ti ounjẹ ni ọjọ yii jẹ igbaya adie laisi ọra ati awọ ara, iwuwo ọja fun ọjọ kan jẹ to 500 g. O le wa ni pese sile ni eyikeyi ọna: boiled, ndin. A gba ọ laaye lati lo iwọn kekere ti awọn turari, ewebe, ati pe o le fi iyọ diẹ si adie naa. O le mura awọn gige adie ti ijẹunjẹ laisi bota ati awọn eyin. O yẹ ki o tun mu omitooro adie ti o fi silẹ lẹhin sise fillet.

Eyi jẹ ipele pataki pupọ ti ounjẹ, nitori pe ara kii yoo gba awọn carbohydrates ati pe yoo bẹrẹ lati sun awọn ọra tirẹ.

Ọjọ arọ kan

Ni ọjọ yii, ipilẹ ti ounjẹ jẹ porridge (iwọn lilo ti a beere jẹ 200 g ti ọja gbigbẹ). Ni afikun, o le jẹ awọn irugbin, awọn irugbin ti o hù, ati bran. Wọn jẹ ọlọrọ ni okun ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati wẹ ara ti egbin ati majele mọ.

Bimo iresi ninu omitooro alubosa (ṣugbọn laisi awọn eroja miiran) pẹlu iwọn kekere ti ewebe yoo tun ni itẹlọrun ebi rẹ daradara. Irugbin le jẹ ohunkohun, ṣugbọn aṣayan ti o dara julọ jẹ ilẹ lasan.

Ọjọ Curd

Ipilẹ ti ounjẹ ni ọjọ yii jẹ warankasi ile kekere ti o sanra (o pọju 5% sanra). O nilo lati jẹ to 0,5 kg ti o fun ọjọ kan. Ni afikun, o le mu wara ti ko sanra. Ọjọ yii yoo gba ara laaye lati gba amuaradagba ati diẹ ninu awọn ohun alumọni.

Bota, warankasi ati awọn ounjẹ ọra miiran jẹ eewọ ni ọjọ yii.

Ọjọ eso

Ọjọ yii jẹ jijẹ eyikeyi eso (pears, apples, peaches, apricots) ni awọn iwọn 1 si 1,5 kg. O le ṣe awọn saladi, awọn apopọ, ati fun pọ oje lati awọn eso ti a yan. O dara julọ lati yan unsweetened ati kekere-kalori eso.

Awọn aṣayan akojọ aṣayan

Ọjọ kini:

1. Ounjẹ owurọ: ẹja sisun (fun apẹẹrẹ, cod fillet).
2. Ounjẹ ọsan: ẹja ti a yan (tabi steamed, boiled), gẹgẹbi pike perch tabi perch.
3. Ounjẹ ọsan: bimo ẹja lai fi awọn ẹfọ kun, awọn turari kekere ati ewebe jẹ itẹwọgba fun itọwo.
4. Ipanu aṣalẹ: ẹja sisun.
5. Ounjẹ ale: fillet ẹja ti a yan ni adiro pẹlu oje lẹmọọn.

O yẹ ki o mu omi pupọ ni ọjọ yii.

Ọjọ keji:

1. Ounjẹ owurọ: awọn Karooti grated tabi turnips. Tabi saladi tomati kan.
2. Ọsan: steamed Ewebe ipẹtẹ.
3. Ounjẹ ọsan: bimo ti ẹfọ, o le fi awọn poteto meji kun si. Aṣayan - elegede puree bimo.
4. Ipanu ọsan: kukumba aise, tomati, ata - lati lenu.
5. Ounjẹ ale: saladi Ewebe ina laisi epo ati mayonnaise. Tabi boiled grated beets.

Ọjọ mẹta:

1. Ounjẹ owurọ: igba adie ti a fi silẹ.
2. Ounjẹ ọsan: igbaya adiro pẹlu awọn turari ati ewebe.
3. Ounjẹ ọsan: broth adie.
4. Ipanu ọsan: fillet boiled tabi adiye ti a yan.
5. Ale: steamed adie cutlets.

Ọjọ kẹrin:

1. Ounjẹ owurọ: porridge arọ pẹlu omi.
2. Ounjẹ ọsan: porridge buckwheat pẹlu turari kekere kan.
3. Ounjẹ ọsan: omitooro iresi. O tun le jẹ iresi brown ti o tutu.
4. Ipanu ọsan: porridge iresi pẹlu awọn irugbin.
5. Ounjẹ ale: oatmeal porridge (lori omi).

Ọjọ karun:

1. Ounjẹ owurọ: warankasi ile kekere ti o sanra (nipa 50 g).
2. Ounjẹ ọsan: 1% warankasi ile kekere ati gilasi kan ti wara ọra-kekere.
3. Ounjẹ ọsan: 5% warankasi ile kekere (80 g).
4. Ipanu ọsan: warankasi ile kekere-ọra ati gilasi kan ti kefir (tun-sanra-kekere).
5. Ounjẹ ale: warankasi ile kekere ti o sanra (70 g).

Fun itọwo, o le ṣafikun vanilla kekere ati eso igi gbigbẹ oloorun si warankasi ile kekere.

Ọjọ kẹfa:

1. Ounjẹ owurọ: apples meji tabi saladi eso (pears, apples, oranges, kiwis).
2. Ounjẹ ọsan: ogede (tabi nectarine, eso pishi - lati lenu).
3. Ounjẹ ọsan: àjàrà (200 g), osan.
4. Ipanu aṣalẹ: 3 kiwi.
5. Ounjẹ ale: 2 apples tabi eso puree.

Akojọ aṣayan yii jẹ apẹẹrẹ, o le yipada ti o ba fẹ, ohun akọkọ ni lati duro si petal akọkọ.

Awọn iyika ounjẹ

Ounjẹ petals 6 tun rọrun nitori gbogbo eniyan le pinnu fun ara wọn nọmba ti o dara julọ ti awọn iyika, da lori boya abajade ti waye tabi rara. Akoko ti o pọju jẹ awọn iyika 4 ti awọn ọjọ 6, laarin eyiti ọjọ keje jẹ ounjẹ deede. Sibẹsibẹ, pupọ julọ awọn onimọran ijẹẹmu ko ni imọran lati duro lori iru ounjẹ bẹ fun diẹ sii ju awọn iyika 2 ni kikun. Nitorina, o yẹ ki o kan si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ.

Jade

Lati fikun awọn abajade, o ṣe pataki pupọ lati jade kuro ni ounjẹ ni deede; ounjẹ siwaju sii yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi ati pe o tọ. Ti o ni idi ti o yẹ ki o ko lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ bẹrẹ jijẹ awọn ounjẹ kalori-giga: ọra, sisun. O jẹ dandan lati gbiyanju lati faramọ ipilẹ ti ijẹẹmu lọtọ, iyatọ laarin amuaradagba ati awọn ounjẹ carbohydrate. Awọn akoonu kalori ti o dara julọ jẹ 1400-1800 kcal, ko si siwaju sii.

O dara julọ lati tẹsiwaju jijẹ awọn ounjẹ kanna fun igba diẹ lẹhin ti o lọ kuro ni ounjẹ bi lakoko ounjẹ funrararẹ: adie ti o ṣan, ẹja, warankasi ile kekere.

Awọn anfani ati awọn alailanfani

Gẹgẹbi gbogbo awọn ounjẹ, Awọn Petals mẹfa ni awọn anfani ati awọn konsi mejeeji.

Awọn anfani

Awọn anfani laiseaniani ti eto mono-onjẹ pẹlu atẹle naa:

1. Awọn ọjọ carbohydrate yipada pẹlu awọn ọjọ amuaradagba, nitorinaa onjẹ kii yoo jiya lati rilara nigbagbogbo ti ebi.
2. Lati awọn ọja ti o ṣe ipilẹ rẹ, o le mura awọn ounjẹ lọpọlọpọ, paapaa lilo iwọn kekere ti awọn turari ni a gba laaye. Ihamọ nikan ni lati jẹ nikan ẹgbẹ ounjẹ kan lojoojumọ.
3. Awọn ọja jẹ olokiki pupọ ati pe ko gbowolori pupọ, nitorinaa rira wọn kii yoo jẹ iṣoro.
4. Ga ṣiṣe. Ni awọn iyipo 2 (ọjọ 12) o le yọkuro 10 kg ti iwuwo pupọ, laisi ijiya lati ebi nigbagbogbo.
5. Ilana pupọ ti ounjẹ lọtọ yoo ni ipa anfani lori ipo ti ara.
6. Ko si awọn ibeere to muna fun awọn ọja naa. Nitorinaa, ni ọjọ ẹja o le jẹ eyikeyi ẹja si itọwo rẹ. Ile kekere tun le ra ọra-kekere patapata, tabi pẹlu akoonu ọra kekere kan.

Nikẹhin, yiyan awọn ọjọ ọlọrọ amuaradagba pẹlu awọn ọjọ carbohydrate ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ifun pọ sii ati imukuro awọn majele.

Awọn alailanfani

Awọn ounjẹ petals 6 le fa ipalara si ara nikan ti o ba joko lori rẹ nigbagbogbo ati fun igba pipẹ (awọn iyipo meji ti to) tabi ti akojọ aṣayan ba da lori awọn ọja didara kekere.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti pe ounjẹ ni nọmba awọn alailanfani: +

1. Gẹgẹbi awọn onimọran ijẹẹmu, pipadanu iwuwo yẹ ki o waye ni iyara ti o lọra, lakoko ti awọn petals 6 gba ọ laaye lati padanu iwuwo ni kiakia. Ti o ni idi ti o jẹ ko ki Elo adipose àsopọ ti o farasin, ṣugbọn omi ati isan ibi-. Jijẹ ounjẹ le ja si awọ alaimuṣinṣin ati awọn iṣan sagging. Lati yago fun awọn abajade aiṣedeede wọnyi, o ṣe pataki lati ṣe adaṣe ati ifọwọra.
2. Ni awọn ọjọ amuaradagba, eniyan le lero isonu ti agbara, ailera, ati aifẹ lati ṣe iṣẹ eyikeyi. Sibẹsibẹ, aila-nfani yii jẹ ibatan - ni awọn ọjọ carbohydrate iṣoro naa yoo yanju.
3. Ounjẹ petals 6 da lori ipilẹ ti ijẹẹmu lọtọ. Ṣugbọn imọ-jinlẹ ti fihan pe awọn ọja ninu eyiti amuaradagba nikan wa ni fọọmu mimọ rẹ ko si tẹlẹ (ayafi ti ẹyin adie funfun). Paapaa igbaya adie ati warankasi ile kekere ati ẹja ni awọn ọra ati awọn carbohydrates, botilẹjẹpe ni awọn iwọn kekere. Nitorinaa, imọran pupọ ti o wa labẹ ounjẹ jẹ aṣiṣe.
4. Ko si ẹri ijinle sayensi pe ifunni lọtọ jẹ anfani. Ni ilodi si, ọpọlọpọ awọn amoye beere pe o yẹ ki o yatọ ati iwọntunwọnsi. Eto ti ngbe ounjẹ ko lagbara ti jijẹ amuaradagba nikan tabi okun nikan.
5. Awọn dokita ṣe akiyesi pe ẹdọ ko ni eyikeyi ninu awọn ifiṣura ounjẹ ti a ṣalaye ninu imọran Anna Johansson. Ohun kan ṣoṣo ti ara wa ni glycogen, eyiti o kun ara pẹlu agbara. Eyi ni idi ti ọja eyikeyi ti o wọ inu ikun bẹrẹ lati wa ni digested.
6. Bi eyikeyi mono-onje, 6 petals ko gba ọ laaye lati gba gbogbo awọn pataki micro- ati macroelements, bi daradara bi vitamin.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣeeṣe

Ounjẹ naa ngbanilaaye lati yọkuro awọn poun afikun, ṣugbọn o gba ọ niyanju lati duro si i fun igba diẹ. Ti o ba bori rẹ, abajade le jẹ ajalu pupọ.

Jẹ ki a ṣe ilana awọn abajade aibanujẹ akọkọ ti o le gba lati ifaramọ igba pipẹ si iru eto ounjẹ-ẹyọkan:

1. Awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ. Eyikeyi ounjẹ mono-o jẹ idanwo fun awọn ifun. Njẹ awọn ounjẹ amuaradagba nikan ni gbogbo ọjọ le ja si àìrígbẹyà. Ni awọn ọjọ Ewebe, eewu nla ti gbuuru wa.
2. Bii eyikeyi ounjẹ mono-ounjẹ, awọn petals 6 nyorisi ara ko gba to ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o nilo, nitorinaa, ti o ba faramọ iru ounjẹ bẹ fun igba pipẹ, o le ni awọn iṣoro pẹlu irun, eekanna ati awọ ara, ati awọn rudurudu homonu. Ewu giga tun wa ti ibajẹ ajẹsara.
3. Pipadanu iwuwo waye nitori sisun sisun, ṣugbọn kii ṣe nikan. A yọ omi kuro ninu ara, ati iṣan iṣan tun ṣe adehun.

Nikẹhin, aaye odi miiran ni pe abajade ko ṣiṣe ni pipẹ; ti o ba pada si awọn boṣewa onje, awọn àdánù yoo tun pada lẹhin ti awọn akoko.

Contraindications

Jẹ ki a wo awọn contraindications si ounjẹ petals 6:

• pathologies ti awọn endocrine ati awọn eto ti ngbe ounjẹ;
• awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ;
• Àtọgbẹ mellitus (awọn oriṣi 1, 2);
• ọgbẹ inu;
• gastritis;
• awọn arun ti eto genitourinary ati awọn kidinrin.

Ounjẹ tun jẹ contraindicated ni akoko ifiweranṣẹ, ni awọn iwọn otutu giga ati ni awọn arun ti o nilo ifaramọ si ounjẹ pataki kan. Nikẹhin, awọn aboyun ati awọn iya ntọju ko le tẹle ounjẹ petal 6. Awọn ọdọ nilo ipese awọn ọra, nitorinaa atẹle eto ijẹẹmu yii tun jẹ contraindicated fun wọn.

Awọn ibeere ti a beere nigbagbogbo

Jẹ ki a wo awọn ibeere diẹ ti o jẹ iwulo pupọ julọ si awọn obinrin ti o yan ounjẹ ti o munadoko fun ara wọn.

Kini iye akoko ti o pọju ti ounjẹ naa?

Ni ibere ki o má ba fa ipalara si ara rẹ, o le lo awọn akoko 2 ti o pọju, eyini ni, fa awọn ododo meji. Lẹhin ti pari awọn ọjọ mẹfa akọkọ, wọn gba isinmi (njẹ bi wọn ti ṣe deede) tabi ọjọ ãwẹ. Lẹhinna gbogbo awọn petals mẹfa ni a tun ṣe.

Elo iwuwo yoo padanu lẹhin iyipo kan?

Iwọn apapọ jẹ lati 5 si 7 kg.

Ṣe o lewu lati lọ si ounjẹ yii, ṣe yoo fa ipalara si ara bi?

Ni akọkọ, o nilo lati kan si dokita kan. Ọjọgbọn nikan le sọ fun ọ boya o jẹ itẹwọgba lati ṣeto awọn ihamọ ounjẹ. Ni gbogbogbo, ounjẹ ko muna, ati ni aini ti awọn contraindications ati ifaramọ ti o muna si awọn iṣeduro, kii yoo fa ipalara.

Ṣe o yẹ ki awọn petals 6 ni idapo pẹlu awọn ere idaraya?

Bẹẹni, o dara lati san ifojusi si iṣẹ ṣiṣe ti ara ni asiko yii, eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun isan iṣan.

Awọn iṣeduro lati ijẹẹmu

Awọn onimọran ounjẹ nfunni awọn aṣayan meji fun ọjọ keje ti ounjẹ:

1. Ounjẹ deede. Eyi pẹlu awọn ounjẹ ti a mọ ti a jẹ ṣaaju ounjẹ, ṣugbọn o dara ki a ma lo awọn ounjẹ didin, ọra, tabi awọn ounjẹ mu. O tun yẹ ki o yago fun awọn didun lete ati iyẹfun.
2. Ojo ãwẹ. Aṣayan yii dara fun awọn ti ko ṣe adaṣe lakoko awọn ounjẹ mono-6. Ni gbogbo ọjọ, o gbọdọ mu ohun alumọni ti kii-carboned tabi omi mimu mimọ.

Nutritionists tun ni imọran ko lati abuse awọn 6-petal onje; o le tẹle o pọju meji tabi mẹta ni igba ọdun kan.

A pe ọ lati ni ibatan pẹlu diẹ ninu awọn imọran lati ọdọ awọn onjẹja ounjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade to dara:

1. Pari abstinence lati oti. Awọn ohun mimu ọti-lile nmu ifẹkufẹ ati pe o ga ni awọn kalori ninu ara wọn.
2. Awọn turari tun mu igbadun pọ si, nitorina wọn yẹ ki o ni opin.
3. Oluranlọwọ ti o dara julọ si eyikeyi ounjẹ jẹ adaṣe deede.
4. O jẹ dandan lati mu omi pupọ (tii, awọn oje, omi mimọ).
5. O ko le bẹrẹ ounjẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin aisan - ara tun jẹ alailagbara. O gbọdọ duro ni o kere ju ọsẹ meji ṣaaju ki o to bẹrẹ lati padanu iwuwo.

O yẹ ki o ranti pe eyikeyi ounjẹ, paapaa ti o munadoko julọ, kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju slimness lailai ti o ba bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ lati jẹ iyẹfun, awọn ounjẹ sisun, ati awọn didun lete ni awọn iwọn ailopin. Jijẹ ni ilera iwọntunwọnsi ati adaṣe yẹ ki o di iwa ilera.

agbeyewo

Jẹ ki a wo awọn atunwo ti Ounjẹ petals mẹfa.

“Ounjẹ yii ti di igbala gidi fun mi

"Awọn ounjẹ petals mẹfa ṣe iranlọwọ fun mi lati yọkuro 8 kg ti iwuwo ti o pọju laisi rilara ebi npa ati aibanujẹ. Dajudaju, Mo tun ṣe awọn adaṣe ti ara, gbiyanju lati gbe siwaju sii, ati ni ọjọ keje Emi ko ni awọn didun lete ati awọn ounjẹ starchy. Ṣugbọn ounjẹ laiseaniani ṣe ipa pataki ninu sisọnu iwuwo. Ni apapọ, Mo ni idunnu pẹlu abajade naa. "

"Pẹlu ọjọ ori, Mo bẹrẹ si ni iwuwo, ikun kan han, eyiti ko jẹ amọdaju tabi awọn ounjẹ ti o muna julọ ṣe iranlọwọ lati yọ kuro, eyiti o jẹ ki mi ni aifọkanbalẹ ati ibinu. Ounjẹ petals 6 ti di aipe fun mi - o rọrun, o jẹ igbadun lati joko lori rẹ, nitori pe o le jẹun to ki ebi npa. Ni akoko kanna, ara ti wa ni mimọ lati inu, diẹ ninu awọn iṣesi wa nigbagbogbo. agbara, ko si ami ti isonu ti agbara ati rirẹ nigbagbogbo.

Lati ṣe akopọ, a ṣe akiyesi pe ounjẹ mẹfa petals ni awọn anfani mejeeji (o ṣe iranlọwọ gaan lati padanu iwuwo laisi rilara ebi pupọ) ati awọn alailanfani (lilo loorekoore le jẹ ipalara si ara). Ti o ni idi ti o yẹ ki o lo ni pẹkipẹki, laisi contraindications ati pe o ti gba imọran alamọja tẹlẹ.