Ni ibere lati padanu iwuwo, o nilo lati yi awọn apakan oriṣiriṣi ti igbesi aye pada, gẹgẹbi ijẹẹmu, iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn iwa buburu. Nipa ohun ti awọn ọja ko le jẹ nigbati o padanu iwuwo, eyiti o nilo lati kọ ni akọkọ, awọn adaṣe wo ni o ṣe alaye pẹlu iwuwo iwuwo, awọn ọna gidi 7 ti sisọnu iwuwo ati awọn aṣiri lati awọn irawọ ninu nkan yii.
7 Awọn ọna gidi lati padanu iwuwo
Awọn ọja to wulo fun pipadanu iwuwo
Lati padanu awọn afikun poun, o nilo lati mọ kini o jẹ nigba ti o padanu iwuwo.
- Eyin. Saturate ara pẹlu amuaradagba. Bibẹẹkọ, yolk ni ọra pupọ, nitorinaa o niyanju lati jẹ diẹ sii ẹyin ju fun ọjọ kan.
- Apples. Awọn eso wọnyi ni ọpọlọpọ irin, awọn vitamin, okun ati awọn antioxidants. Awọn apples ṣe iranlọwọ lati ṣe deede awọn iṣẹ ti iṣan, agbara iṣelọpọ iṣelọpọ iṣelọpọ omi waye. Awọn eso wọnyi le jẹ ni awọn iwọn ailopin.
- Oka, crumes. Wọn ni okun pupọ, amuaradagba, awọn vitamin.
- Awọn tomati. Wọn ni nọmba awọn kalori ti o kere julọ, ṣugbọn pese iru-yara iyara pupọ. Ninu tomati kan kan wa ti iwuwasi ojoojumọ ti carotene ati ¼ iye Vitamin C.
- Eso kabeeji. Awọn eso kabeeji ni o ni okun pupọ ati awọn okun ti ijẹun ti ijẹun, o ṣe iranlọwọ lati yarayara mimọ awọn ifun. O le jẹun pẹlu pipadanu iwuwo gbogbo awọn iru eso kabeeji.
- Ata naa dun. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọja ti o wulo julọ ti o wulo julọ -Calorie. O ṣe idaniloju gbigbemi ti carotene ati Vitamin C si ara lori tito nkan ti ata kun, ṣi ata ni o lo ni lilo fun ounjẹ eyikeyi.
- Eso girepufurutu. Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ni o nifẹ si ibeere naa, ṣe o ṣee ṣe lati jẹ awọn eso ni irọlẹ? Dajudaju, bẹẹni, ṣugbọn-terchorie kekere. O dara julọ ti eso-eso ba wa laarin awọn unrẹrẹ fun alẹ. O ni nọmba nla ti okun, iwuri ti iṣelọpọ ti bile waye, ilana ti pipin awọn idogo ti o sanra jẹ iyara.
- Karọọti. Ewebe yii jẹ ohun elo igbasilẹ fun akoonu ti okun, carotene, alumọni ati awọn vitamin. Awọn Karun fun ọjọ kan daju pe gbigbemi ti boṣewa ojoojumọ ti awọn vitamin sinu ara.
Awọn ọja ti o nilo lati wa ni kọ silẹ
Nitorinaa, eyi ni atokọ awọn ọja ti o yẹ ki o kọ.
Ọdunkun awọn eerun
Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọja ti o nilo lati kọ lati padanu iwuwo lori ounjẹ. Ṣugbọn tuber yii le ati pe o yẹ ki o wa ninu ounjẹ ti o ni ibamu. A fi omi ṣan, steamed tabi awọn poteto ti a ge wẹwẹ yoo fun ọ ni agbara ati okun.
O tọ lati yago fun o ni fọọmu ti o ni:
- Ọdunkun awọn eerun
- ounjẹ ipanu dindin
- Awọn poteto sisun
Ipanu ti o ni carbohydrates
Ounje ti o ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates yoo tun ni lati kọ. Iwọnyi pẹlu awọn kuki, awọn ounjẹ gbigbẹ, awọn woro irugbin, awọn ọpa amọdaju, burẹdi, abbl wọn fun ẹmi kan ṣoṣo fun igba diẹ fun igba diẹ. Laipẹ iwọ yoo lero ebi tun, ki o jẹ nkan superfluous.
Fun ipanu kan, o le mu gilasi ti omi ati ki o jẹ awọn ọja iwọntunwọnsi. Wọn gbọdọ ni okun, awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ. Eyi ni awọn aṣayan to dara:
- Warankasi --Calorie pẹlu eso
- Apple apple pẹlu lẹẹwẹsi epa
- YOGURT pẹlu oatmeal ati elemo kekere
Ohun mimu dun
Kii ṣe nipa awọn ohun mimu rirọ nikan. O tun gbọdọ fi kọfi ti ko ni silẹ, awọn oje ti iṣowo ati awọn ohun mimu miiran, eyiti o pẹlu gaari ti a ti tunṣe.
A fihan pe lilo pupọ ti awọn ohun mimu wọnyi iyara ere iwuwo.
O dara julọ lati ja ongbẹ pẹlu igo omi titun. Ti o ko ba fẹ itọwo naa, lẹhinna ṣafikun awọn eso, mint tabi eso igi gbigbẹ oloorun.
Fun apẹẹrẹ, lati le le mu kọfi ti ko ni agbara ni iṣẹ, mu wa lati ile, ni thermos. Nitorinaa, o le ṣakoso iye gaari, ati pe dajudaju, iru kọfi pupọ.
Burẹdi funfun, awọn kuki ati awọn akara
Sọ omi lati iyẹfun iyẹfun, pataki lati iyẹfun ti a ti tunṣe. Burẹdi funfun nigbagbogbo ni gaari pupọ, nitorinaa o ni ipa lori ipele glukose ninu ẹjẹ. Burẹdi iyẹfun ti tunṣe ni okun kekere. Fun idi eyi, ti awọn ege 2 ti awọn akara funfun wa fun ọjọ kan, o mu eewu ti isanrara pọ si.
Awọn kuki, awọn akara ati awọn ọja miiran ni awọn ounjẹ trans. A ko jiyan, wọn le dun pupọ, ṣugbọn o dara lati yọ wọn patapata. Ti o ba fẹ looto jẹ eso akara oyinbo tabi iyẹfun, jẹ ki wọn jẹ iyẹfun gbogbo. Iru konsisimu bẹ jẹ wọpọ, ṣugbọn wọn ni ilera pupọ fun ilera.
Gbiyanju lati mura awọn akara ajẹjẹ ti ile, pẹlu irugbin ati ṣoki ṣoki kikoro. Iwọ yoo pa awọn ifẹkufẹ naa fun awọn didun steru, ṣugbọn ailewu fun ẹgbẹ-ikun ati ilera.
Itulẹ awọn iwa buburu ti o dabaru pẹlu iwuwo iwuwo
Kalori ati ounjẹ sanra
Ti idile rẹ ba fẹ fun sanra pupọ ati awọn ounjẹ giga -Calorie, eyi yoo yarayara di aṣa. Paapaa yipada si ounjẹ ti o ni ilera, awọn saladi ti akoko pẹlu epo olifi tabi yan pihasho fun ale, iwọ yoo tun jẹ pupọ.
"Pesse ounje"
Ti o ba n dun nigbagbogbo ati fifa nkan ni ẹnu rẹ, lẹhinna o yoo ni iwuwo ere ni agbara. O nira lati tọju abala kini deede ati iye ti o jẹ. Ṣeto ipo: Je ni igba mẹta ni ọjọ kanna, ni akoko kanna, pẹlu isinmi ti wakati 3-5. Ti o ba ju wakati marun 5 ti kọja, o le ṣeto awọn kekere (ngbero) ipanu.
Iyọkuro ni gbogbo ipinnu lati pade ti awọn nkan
Ni ibamu si awọn ipin eefin, maṣe beere fun awọn afikun. Nitorinaa iwọ kii yoo kọja nọmba ti o dara julọ ti awọn kalori.
Iparun
Ti o ba ni ipanu nikan pẹlu awọn ẹfọ, o ṣeeṣe lati dara julọ. Ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan yapa hasiti ati awọn ohun itọwo, ounjẹ ti o yara ati awọn "idoti" ounjẹ, eyiti o ni ọpọlọpọ "awọn kalori".
O jẹun ni iyara pupọ
Yiyara ti o jẹ, ẹniti o tobi to ti ifunwa. Ọpọlọ si wa ni nkan ṣe pẹlu ara wa: Ọpọlọ n gbe ifihan nipa ebi nigbati ara nilo ounje waye nigbati o to akoko lati da duro. Yoo gba to iṣẹju 20 lẹhin opin ounjẹ ki ọpọlọ rẹ gba ami ti inu kun. Ṣugbọn nigbati o ba jẹun yarayara, o ṣakoso pupọ lati tẹ ori ara rẹ pupọ ounjẹ ṣaaju ami ifihan yii ti nwọ ọpọlọ.
Ẹlẹgba ounjẹ (ounjẹ ọsan)
Ti o ba ju wakati marun marun ti kọja lati ounjẹ ti o kẹhin, iwọ yoo jẹ diẹ nigbati o ba rii ara rẹ ni tabili lẹẹkansi. Tabi mu ohun akọkọ ti o ṣubu nipasẹ apa, ati pe eyi ko ṣeeṣe lati jẹ ipanu to wulo.
Awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo iyara
Isokan ti awọn bọtini
Fi awọn ẹsẹ rẹ fẹẹrẹ ju awọn ejika rẹ lọ, tẹ wọn si awọn kneeskun. Duro ni ipo yii bi o ti le.
Idaraya "awọn squats"
Ṣe awọn ọna 2-3 ti awọn atunwi 25-35. Lakoko awọn squat, awọn kneeskun yẹ ki o wa ni taara loke awọn ẹsẹ.
Idaraya "fo"
Fun pọ. Lati ipo yii, fo ati pada si aaye ibẹrẹ. Tun awọn akoko 20.
Idaraya "Scissors"
Dubulẹ lori ẹhin rẹ, tọ awọn ẹsẹ rẹ silẹ, fi awọn apa rẹ si isalẹ ẹhin. Rekọja awọn ẹsẹ rẹ ki o tan wọn bi bi o ti ṣee ṣe. Awọn atunwi 10 nikan.
Adaṣe fun awọn ese tẹẹrẹ
Mu awọn kneeskun rẹ, awọn ihamọra gbooro ni iwaju rẹ. Ni iyara kan, joko lori iyara kọọkan, titẹ ara naa fun dọgbadọgba. Tun awọn akoko 20-30 naa.
Ṣe adaṣe "oblique lilọ"
O dubulẹ lori ẹhin tẹ awọn ese rẹ ninu awọn kneeskun rẹ. Mu ọwọ rẹ di ẹhin ori. Bayi nà igbonwo rẹ si orokun idakeji. Tun awọn akoko 20. Bayi lati apa idakeji.
Awọn itọju SPA
Imọlẹ ati ilana omi miiran jẹ atijọ ati ẹri lati padanu iwuwo. Ipadanu iwuwo waye nitori otitọ pe, labẹ ipa ti otutu otutu, lagun bẹrẹ, gbogbo majele ati majele jade pẹlu omi.
Ni ilana ibi iwẹ kan, o le padanu to awọn kilogram mẹrin, idaji eyi ti yoo tun yarayara. Ṣugbọn ti o ba faramọ awọn ipilẹ ti iwẹ ti o tọ ni ile iwẹ, lẹhinna o le ni idaniloju lati padanu iwuwo ati larada.
Awọn ilana ti sisọnu iwuwo ni iwẹ tabi waina:
- O nilo lati ṣabẹwo si ile ogiri lori ikun ti o ṣofo, lẹhin ilana naa ko jẹ. O ti wa ni niyanju lati jẹ wara ina tabi mu gilasi kan ti kefir ki o jẹ apple kan. O ti fọwọsi muna lati mu ọti ati ọti-mimu miiran. O dara lati mu idapo egbogi kan ti Mint tabi chamomile pẹlu rẹ.
- Ibọn birch jẹ ọpa ti o mu ilera ki o yọkuro iwuwo pupọ.
- Ifọwọra yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo pẹlu awọn mittens lile pẹlu iyo ati oyin tabi epo oorun didun. Ilana yii yoo wẹ awọ ara si awọn fẹlẹfẹlẹ jinlẹ.
Ọkan ninu awọn ọna Salon olokiki ti o padanu iwuwo - chocolate fi ipari si - le ṣee gbe ni ominira ni iwẹ tabi waina:
- o nilo lati jiji daradara ki o fọ ara naa;
- Lo adalu kikan ti awọn koko-koko 5 awọn tabulẹti ti suga ati awọn tabili meji ti epo olifi si awọn agbegbe iṣoro;
- Fi ipari si ara pẹlu fiimu ti nmu ki o fi silẹ fun iṣẹju 15; Lẹhin akoko, wẹ ibi-iyẹwu naa.
Oorun to ni ilera
Ṣe o padanu kilo kilo si ala kan?
- Lati mẹwa si mejila ni irọlẹ, ara wa gba oorun didara julọ, ati ni aarin 4-6 ni owurọ, didara oorun de ọdọ rẹ o kere ju. Sun lati mẹwa ni irọlẹ ati iṣelọpọ, lati mejila ni owurọ o ko le gba iru idiyele agbara. Nigba ọjọ, ni ọsan ko san fun ọ fun oorun alẹ alẹ. Gbogbo awọn ero lori koko ti "tuka" ni awọn ipari ose ko gbe eyikeyi ori;
- Laibikita boya awọn ọjọ ọṣẹ tabi awọn ipari ose. Nigbagbogbo ji soke, bi daradara bi ti sun oorun ni akoko kanna. Ni akọkọ, ara, dajudaju, ti wa ni fipamọ, ṣugbọn nigbamii o yoo jẹ iyalẹnu nipasẹ itanna ati imomo okan re. Eto ti a ṣeduro jẹ lati alẹmọ 22 si 6-7 ni owurọ;
- Revlex ti o sun oorun. Kọ o pẹlu diẹ ninu iṣe, fun apẹẹrẹ, kika, loni o rọrun julọ ati julọ;
- Ala lori awọn ohun elo ti o tọ jẹ pataki pupọ. Irọri, ibora ati ibusun ibusun yẹ ki o wa ni itunu ati igbadun si awọ, eyi wulo si awọn aṣọ alẹ;
- San kaakiri. Mo ṣe afẹfẹ yara naa nibiti o ti sun, deede, tabi dara sii ṣii window fun alẹ;
- Idi mimu ṣaaju lilọ lati lọ sùn. Eyi ko wulo to daju, botilẹjẹpe a ni idaniloju a ni idakeji;
- Ma ṣe binu ọpọlọ ṣaaju lilọ si awọn irinṣẹ ibusun, ṣe iyẹwu ti ibusun ni ibi-kọnputa ọfẹ lati kọǹgbókọkọ, TV miiran ati awọn idiwọ irufẹ miiran. Sinmi ninu yara ti ko ni ara nikan, ṣugbọn o tun ẹmi;
- Ko si ounjẹ ṣaaju ki o to sun. Eto wa ni ile-iṣẹ wa ṣiṣẹ lẹmeji diẹ sii ni akoko nigba ti a wa ni ipo ti isinmi pipe, iyẹn ni, o sun, bi abajade ti awọn ọra ni awọn iwọn nla.
Awọn ounjẹ ti iyara
Awọn ounjẹ olokiki meji gba ọ laaye lati dinku iwuwo ni igba diẹ:
- kefir;
- Buckwheat.
Ẹya Kefir fihan awọn abajade ti o tayọ, mimu ti o dara julọ, mimu ọti-ọra-kekere ngbanilaaye lati padanu iwuwo pupọ ni ọsẹ kan to 7. Abajade jẹ akiyesi paapaa ni awọn eniyan ti iwuwo wọn ti iwuwo pupọ kọja olufihan deede. Ni akoko kanna, o rọrun lati ṣetọju eto yii ni ile.
Ounjẹ Kefir jẹ rọrun. Akọga rẹ ni lati mu gilasi ti Kefir ni gbogbo wakati 2-3. Ni apapọ, ko si ju 1,5 liters ti omi mimu yoo nilo fun ni ọjọ kan. Ni awọn aaye aarin, ebi nwo yoo gba omi ti o rọrun laaye.
Ounjẹ Buckwheat fihan awọn abajade to dara julọ, eyi jẹ ọkan ninu akojọ iranlowo ti o tobi julọ. Ipari yii jẹ iwulo pupọ ati igbadun, ṣugbọn o ti pese fun pipadanu iwuwo ko bi igbagbogbo. Gilasi buckwheat wa ni steamed pẹlu omi farabale, o wa ni ideri pẹlu ideri kan ati apa osi moju.
Aṣayan igbaradi yii kii ṣe ayanfẹ nipasẹ aye, o fun ọ laaye lati ṣetọju gbogbo awọn ifowelà ti o wulo fun ṣiṣe deede ti ara. O le jẹun porrid ni eyikeyi akoko ti ebi. Awọn mimu ti o le jẹ jẹ eefun ati awọn eso alawọ ewe laisi suga, omi lasan.
Awọn ounjẹ iyara meji wọnyi jẹ doko gidi ni eka. Ọpọlọpọ ṣaṣeyọri awọn abajade to dara nipa lilo buckwheat pẹlu kefir. Maṣe ṣe idanwo pẹlu awọn ounjẹ wọnyi fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu inu ikun. O ko le mu Kefir pupọ pẹlu awọn iṣoro ilera.
Awọn iṣoro akọkọ ati awọn iṣoro pẹlu pipadanu iwuwo iyara
Ni akọkọ, iritu ti awọn iwa awọn ounjẹ ti a ṣẹda nipasẹ awọn ọdun dabi ẹni iyalẹnu. O nira lati ni oye pe o ṣee ṣe lati to ni iwọn pupọ ati itọwo titun ju saladi lọ ati awọn akara ti o ni agbara lọpọlọpọ, awọn ohun elo ologbele "ara pẹlu awọn kemikali ipalara. Ko rọrun lati rọpo apo ti awọn eerun pẹlu ikunwọ almondi, ati kọfi adun laisi gaari.
Ṣugbọn a bẹrẹ lati ni imọ alaye diẹ sii nipa ohun ti a jẹ, kọ ẹkọ lati tọju ara wa bi farabalẹ ni farabalẹ, cozy ko fẹ lati dapọ o pẹlu idoti ti ko wulo patapata. Lẹhinna o di rọrun pupọ lati kọ afikun afikun ti o wa ni ajọdun tabi gberaga ni ifaramọ rẹ si ounjẹ ti o ni ilera ni ọjọ kan.
Lẹhinna a ṣafikun iṣẹ ṣiṣe ti ara si eka ti iṣẹ lori funrara wa - ni akọkọ, kọkasi eleleta tabi kọja awọn iduro meji. Lẹhinna a forukọsilẹ ni ijó tabi awọn iṣẹ Pilates, wa ibi-ere ti o tayọ sunmọ ile tabi ranti ile ifisere ọmọde fun odo tabi folda folti.
Tabi boya pẹlu Igbasoke ti ko ṣe deede fun ara rẹ, nitori o jẹri pe olubere nigbagbogbo ati. Gẹgẹbi, awọn kalori, awọn oṣere ti o ni iriri diẹ sii. Nitoribẹẹ, awọn adaṣe akọkọ ko jinna pupọ, o ṣoro nigbagbogbo lati ji awọn iṣan ti oorun labẹ ọra ọra kan. Ṣugbọn ni bayi, ara wa yipada ṣaaju oju wa: A ti fa awọn iṣan wa, awọ wa sinu ohun orin, irọrun han, igboya ninu awọn agbeka ati awọn agbara ti ara wa. Awọn aṣọ bẹrẹ si jade kuro lori ẹgbẹ ati ibadi, ti a faramọ, wọn yani si ni agbara wa, ati awọn alejo - ti wa ni anfani pupọ si itọsọna wa.
Awọn ipinnu
Kii ṣe nigbagbogbo rọrun lati padanu iwuwo ni kiakia. Apẹẹrẹ ti awọn irawọ fihan pe fun eyi, ni akọkọ, ifẹ ti o lagbara ati iwulo. Iṣelọpọ ti o tọ, ounjẹ ilera ilera ati eka ti awọn adaṣe ti o rọrun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi nọmba rẹ ṣiṣẹ ni ibere ati okun ilera rẹ.