Ounjẹ Dusán Fun gbogbo ọjọ: Akojọ aṣyn, awọn ilana, abajade

Ọpọlọpọ awọn eto aisan iwuwo pataki wa. Ọkan ninu awọn ti o munadoko ati olokiki ni ero ti a pese nipasẹ ounjẹ ti ko ni majele. O fun ọ laaye lati jabọ julọ ti iwuwo ni ọsẹ 1st, laisi diwọn ara si ounjẹ. O ṣeun si ounjẹ DUCan, o ṣee ṣe lati padanu iwuwo laisi fifihan ara si wahala lile.

Eto ti ounjẹ Dustan

Ọna naa, ti o wa ninu awọn ipo pupọ, ti ni idagbasoke nipasẹ Faranse - P. Ducan. O sọ nipa rẹ bi eyi: "jẹ ati awọn ọkọ." Gbolohun ni pataki ti ounjẹ Dustan.

Ounje ti ijẹẹmu gba agbara agbara ti nọmba nla ti awọn ọja oriṣiriṣi. Wọn jẹwọ, ṣugbọn kekere -calorie. O ṣeun si eyi, ara ko rẹ kuro. Ofin naa ni agbara ti amuaradagba pẹlu titẹ si ijusile pipe ti awọn carbohydrates, awọn ọra. Ounjẹ Ducan yoo jẹ alaye alaye siwaju sii.

Ounjẹ ti Danu ti Locan Light "Leswan". O jẹ ounjẹ diẹ sii, ṣe iranlọwọ lati ju silẹ to 7 kg fun ọsẹ kan.

Awọn ofin ipilẹ ti Dustan Ounjẹ

Ọna naa yoo munadoko ọrọ nikan si awọn ofin wọnyi:

• Ṣe abojuto ijọba mimu - jẹ 2 liters ti omi ojoojumọ (ti o wa mimu mimu laisi gaasi, tii, awọn infus lori ewe);
• Cook ounjẹ laisi epo, mayonnaise;
• lo awọn ọna pupọ ninu itọju ooru;
• Dinje iye iyọ, ṣugbọn lo awọn turari, awọn irugbin kuro lati yọọda;
• Je ipin ti oat bran lojoojumọ;
• Ṣe gbigba agbara.

O nilo lati mura fun ounjẹ amuaradagba ni DUCAN. Awon won. Ifojusi pẹlu dokita, nitori awọn idena wa.

Awọn anfani

Ounje Dustan ni awọn anfani:

• O le ṣe taara dagba ounjẹ, pinnu nigbati wọn yoo lo awọn ọja;
• Ti o ba tẹle awọn iṣeduro, abajade naa jẹ iṣeduro;
• Ipa rere jẹ akiyesi ni alakoso 1st;
• O rọrun lati faramọ si ibi eyikeyi nitori awọn ọja oriṣiriṣi;
• A le jẹ ounjẹ amuaradagba ni eyikeyi opoiye laisi iṣiro awọn kalori;
• Ọpọlọpọ awọn ilana pupọ wa gba laaye nipasẹ ilana (paapaa awọn ounjẹ);
• Lẹhin ipari, iwuwo iwuwo ko pada ti o ba jẹ ẹtọ.

Ounjẹ ijẹun jẹ anfani fun ara. Ṣeun si eyi ati abajade to munadoko, o wa ni ibeere laarin sisọ iwuwo.

Abawọn

Awọn alailanfani:

• Ni awọn ọjọ 1st, idapo waye. Eyi jẹ nitori irisi imọ-jinlẹ ti awọn ilana ti ara (ipele ti awọn ara acetone pọ si, iwọn ti awọn vitamin dinku).
• Awọn ilana Faranse ṣe itọkasi itọju ooru. Lati mura silẹ fun ti kii ṣe - eyi le fa itutu ti ijẹẹmu.
• Agbẹgbẹ ti ara ẹni kọọkan si awọn ọja diẹ ṣee ṣe. Eyi le di iṣoro kan: yoo ṣoro lati yan mẹnu kan.
• Pẹlu afẹsodi si awọn didun lete, ibanujẹ le bẹrẹ, nitori ko le jẹ.

Ojuami pataki miiran ni oti yẹn lori ounjẹ Ducan. O di aibalẹ ti ayẹyẹ ba wa pẹlu awọn ohun mimu ọti-lile.

Awọn ipo ijẹẹmu Dusran

Ounjẹ ti Ducan alakoso ni mẹrin. Awọn ipo akọkọ ni ero ni pipadanu iwuwo, 3rd ati 4th-ni idagbasoke aṣa ti ibi-tuntun kan.

Alakoso ikọlu

Iwọn akọkọ wa ni atunto, ati ara bẹrẹ lati tun gba fun ijọba tuntun. Akoko yii da lori ohun ti ounjẹ Dufan ṣe abajade ni ipari yẹ ki o mu wa. Bii o ṣe le ṣe iṣiro iye akoko: Fun apẹẹrẹ, ti iṣẹ-ṣiṣe ni lati padanu iwuwo si awọn kilo kilo si kilolongo, Ijọ naa le ṣe iyatọ si awọn ọjọ meji. Ti o ba fẹ padanu iwuwo nipasẹ 5-10 kg-ọjọ marun, 10-30 kg-ọkan ati idaji ti ọsẹ.

O le jẹ eran ti ijẹun, ẹyin, ẹja, kekere -Calorie ibi ifunwara ati awọn ọja wara wara. Kini idi ti ounjẹ amuaradagba deede:

• Iṣeto iyara;
• Awọn kalori diẹ sii lo lori assimilation.
• Awọn ọlọjẹ jo ọra, kii ṣe ibi-iṣan.

O le tan eweko, turari, alubosa, awọn aladun atọwọfi, kekere -Calorie koko, awọn cubes broth, igi ina. Ohun akọkọ kii ṣe lati overdo o, eyi le fọ isare ti awọn ilana metabolic.

Ni gbogbo ọjọ o nilo lati jẹ awọn 1.5 tablespoons ti oat bran. O tun damọ lati rin rin fun o kere ju 20 iṣẹju.

Alakoso yiyan

Lẹhin ibẹrẹ ti nlọ lọwọ, o jẹ dandan lati ṣetọju pipadanu siwaju ninu iwuwo. Ipele ti ounjẹ Ducan "ni a nilo fun eyi. Nipa opin rẹ yoo ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri abajade to ṣe pataki, ti o ko ba jẹ ni alẹ ati mọ kini awọn ọja ti o le jẹ ṣaaju ki o to ibusun, ati eyiti o yẹ ki o kọ silẹ.

O jẹ dandan lati maili amuaradagba ati awọn ọjọ amuaradagba fun awọn oṣu 0,5-6. Iye akoko yoo ni ipa lori bawo ni ọpọlọpọ kg o nilo lati jabọ ni pipa.

Lori awọn ọjọ amuaradagba, ounjẹ jẹ iru si "ikọlu". Lakoko Ewebe amuaradagba, pẹlu awọn eroja eso 28. Ṣugbọn awọn bibi pipe ti awọn poteto lopin, oka, awọn igboka, Ewa, olifi ni a nilo. O le jẹun titi di riri inu inu wa. Ti ibilẹ ja, ko sanra, ṣugbọn àsopọ iṣan ni ijù.

Ipin ti bran ti pọ si 2 spoons. Fun ikẹkọ, idaji wakati kan ni a fun.

Alakoso consilidation

Nipa ipele ti ounjẹ Dustan, "Ṣiṣejade" iwuwo jẹ deede, ṣugbọn abajade ko nilo lati wa titi. Ti eyi ko ba ṣee ṣe, ara yoo bẹrẹ lati ṣajọpọ ọra sanra. O jẹ dandan lati tun jẹ ki ounjẹ ti omiiran laarin ọjọ mẹwa 10, ṣugbọn pẹlu iyipada kekere: Fi eso kan ti warankasi, 50 g wara-kasi pẹlu akoonu kalori ti o to 4%.

"Iṣiro" ti ounjẹ Ducan ti pin si awọn ẹya 2. Lakoko akoko 1st ni ọsẹ kan, o le jẹ ẹfọ awọn ẹfọ, ṣeto "Igbese" ". Eyi tumọ si agbara ti eyikeyi awọn ọja, pẹlu ounjẹ ti o yara, awọn didun sipo. Lakoko apakan keji, o le jẹ kanna, ṣugbọn 2 p. ni ijọ meje. Lilo ojoojumọ 2.5 tbsp. l. bran. Fi ikẹkọ o kere ju iṣẹju 30.

Alakoso iduroṣinṣin

O tẹsiwaju titi di akoko, titi iwọ o fi fẹ lati sanra lẹẹkansi. Ko ṣe ododo awọn ihamọ, ibamu pẹlu awọn ofin diẹ nikan.

Ṣaro 3 tablespoons ti bran lojoojumọ, mu 2 liters ti awọn olomi, fun ni amọdaju. Ni ẹẹkan ni ọsẹ kan ti ounjẹ amuaradagba nikan lati atokọ ti awọn ọja ti a gba laaye.

Awọn ilana ounjẹ Ducan fun ikọlu

Awọn ọja Ounjẹ Ducan ti o lodi si itọju ooru. O le lo awọn ilana ti a gbekalẹ ni isalẹ.

Ẹlẹgẹ gige

Igbese -Bed -Step:

1. 500 g minced erane akoko, iyo.
2. Ṣe fun awọn akara.
3. Fi wọn sinu Bran, lẹhinna sinu awọn ẹyin ti o nhu.
4. Diny lilo 1/2 tsp. epo.

Gige naa le ṣetan ninu ounjẹ ti o lọra nipa lilo eto naa "Gidin".

Adie bimo

Ilana -TE -Step:

1. Ge ẹran ti o funfun ti adie, jabọ ninu omi farabale.
2. Tú 30 milimita ti obe suy.
3. Nigbati a ba jinna adie, tú ẹyin 1 pẹlu ṣiṣan diẹ, Cook fun iṣẹju mẹfa miiran miiran.
4. Lẹhin ti o tan adiro, o le jabọ koriko.

Ṣaaju ki o to lo, bimo ti yẹ ki o pọnti awọn iṣẹju 30.

Sal saladi

Ohunelo ounjẹ Ducan:

1. Sise kan tọkọtaya ti eyin ati 0.2 kg ti ẹja.
2. Lọ awọn eroja.
3. Dú ọya, awọn igi igi akan diẹ.

Iyọ ti satelaiti funrararẹ ko ni iṣeduro. O le fi iyọ sinu ẹja nigbati sise.

Omletar yiyi

Ohunelo nla, bi o jẹ bran lori ounjẹ Dustan:

1. Ṣafikun ẹyin kan si ife ti wara.
2. 2 tbsp. l. Kun awọn bran pẹlu adalu abajade.
3. Ṣe awọn àkara, din-din lati awọn ẹgbẹ 2.
4. Fi ipari si pẹlu tabi laisi kikun.

Fun ṣimu, o le lo mayonnaise Dukanovsky.

Ṣofo paii tabi kikun

Igbaradi:

1. Illa awọn ẹyin 2, 100 milimita ti kefir, 6 tbsp. l. Bran, sabe iwukara.
2. Ṣafikun diẹ ninu awọn turari.
3. Fi adalu fun iṣẹju 60.
4. Tú sinu apẹrẹ.
5. O le fi awọn pie ti ṣofo tabi dubulẹ ni kikun.
6. Nigbati esufulawa brownned, fa jade, jẹ ki o tutu.

Fun ẹwa ni esufulawa, o le ṣafikun kan fun pọ ti sucineer tabi yan lulú.

Jiji awọn ijinlẹ

Ile kekere warankasi warankasi desaati lori ounjẹ Dustan:

1. Ni 0.2 kg ti warankasi Ile kekere, pa awọn ẹyin ti ẹyin, fi 2-3 tbsp. l. bran, iyọ, sucrone.
2. Aruwo, o tú ni molds.
3. Tọju sinu agbọn meji fun iṣẹju 40. Tabi ni ounjẹ ti o lọra niwaju ti eto ti o yẹ.

Awọn cheeses ti wa ni pese sila, ṣugbọn lẹhinna awọn agolo yoo tan.

Tunu igi

Bi o ṣe le Cook:

1. Grate Ced, illa pẹlu awọn yolks 3 ati fun pọ ti suga-ara gaari.
2. Gbe adalu naa sinu wẹ omi.
3. Ti nwo, duro titi di o bamu to ni fifọ, itura.
4. Lu awọn ọlọjẹ 3 si foomu, tú sinu adalu.
5. Tú si apẹrẹ, gbe sinu adiro si erunrun Rosy.

Satelaiti yoo jẹ desaati iyanu kan fun kii padanu iwuwo. Pupọ ounjẹ Awọn ilana Awọn ounjẹ ti a lo kii ṣe bi iwuwo nikan, ṣugbọn lati tọju gbogbo ẹbi. Akojọ aṣayan ninu alakoso iduro ati isọdọkan jẹ olokiki paapaa.

Aṣayan ijẹẹmu Dustan fun gbogbo ọjọ

Wo akojọ aṣayan isunmọ nipasẹ ọjọ.

Akojọ aṣayan atẹle "kọlu" ti ounjẹ ti Dustan fun gbogbo ọjọ

Ahayan "kọlu" fun ọsẹ kan, Ọjọ Aarọ:

• Agbara 1st ti ounjẹ - abirin kan ti ọṣọ ara chamomile;
• 2ẹ-emọ fi údè Kúnni;
• Wakati-ori warankasi 3;
• Ẹja-ẹja.

Ọjọ Tuesday:

• Ounjẹ aarọ - ngbe, ẹyin;
• lilo ounjẹ ojoojumọ - igbaya adie;
• ipanu - Kefir pẹlu Bran;
• Alẹ ounjẹ ounje jẹ agolo lẹmọọn kan.

Ọjọbọ:

• Niyi owurọ ounje - cheesecas, koko;
• Dayme - idaji keji ti ọmu;
• ọsan ọsan - bran bran;
• Irọlẹ - eran malu.

Ọjọbọ:

• Ounjẹ aarọ - ibi-warankasi warankasi, akara bran;
• Agbara 2nd ti bimo ti ogbin ounjẹ;
• ipanu - wara;
• Oúnjẹ alẹ jẹ ẹran.

Ọjọ Jimọ:

• Ounje owurọ - awọn ẹyin ti o fa mu, sannirin Sandwich sand, mimu kọfi;
• satelaiti-1st ẹja ti ẹja;
• Ipanu ọsan - wara, awọn akara oyinbo pẹlu broran;
• Aṣalẹ - fillet Adie pẹlu olu, kefir.

Satidee:

• Awọn ẹyin 1st, wara ti a fi omi ṣan;
• 2nd-epa ata, wara;
• 3rd-Kefrir, Bran;
• 4th-loselation.

Sunday:

• Owurọ - omin roulet;
• ọjọ - bimo adie;
• Ipanu ọsan - wara pẹlu bran;
• Aṣalẹ jẹ saladi pẹlu ẹja.

Atokọ Awọn ọja Iṣeduro pẹlu eran ti ijẹun, ẹja kekere ati ẹja (pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ ati lẹẹmọ epo laisi awọn yolks fun ọjọ kan). Okuta giga-ẹṣẹ, kekere -Calorie "wara" ati "ekan -milk" wa laaye.

O ko le mu oti. Ounje ti Dukan ati oti jẹ awọn imọran aifọwọyi meji.

Akojọ Akojọ aṣayan Nàgbà

Pẹlu ounjẹ kiakia ti Dukan, fun awọn ọjọ 7, akojọ aṣayan ni ipele ti idakeji, pẹlu awọn ẹfọ, ayafi ewọ. Apẹẹrẹ ti ounjẹ fun ọsẹ kan, Mon:

• 1st ounjẹ warankasi, warankasi ti o gbona, mimu mimu;
• Ẹja-rirọ, wara;
• 3rd-Kefir pẹlu Bran;
• 4th - timeleti ti awọn ẹyin 2, mimu ti o gbona.

Ọjọbọ Dyukan "Ìwò-ọrọ" akojọ (W):

• Owurọ - awọn ẹyin 2, saladi Ewebe lati 1 tsp. epo sunflower;
• 2nd isoro-adie adie;
• Ipanu - ile ounjẹ warankasi ile kekere, oat bran;
• Irọlẹ - amulumala okun, koko.

SR:

• Owurọ - awọn warankasi oko kekere casserole;
• Agbara ounje ojoojumọ - eti, akara pẹlu broran;
• ipanu - fermented wara didan;
• Irọlẹ - fillet adiye, koko.

Thu:

• Owurọ - ẹyin scrambled, koko;
• Ọjọ-apo-elegede egbo-gimo;
• Ipanu - warankasi ile kekere;
• Aṣalẹ - ipẹtẹ Ewebe, awọn ibori Tọki, akara pẹlu bran.

PT:

• Ounjẹ aarọ fun DUCAN - ọkà pẹlu har ati bran;
• Ọjọ - yiyi adie ni obe wara;
• ipanu - wara;
• Aṣalẹ - eterballs, mimu gbona.

Sat:

• Owurọ - warankasi Ile kekere, mimu kọfi;
• Ọjọ - bimo ti ẹja, saladi Ewebe ati ẹja ti a fi sinu akolo;
• ipanu - Kefir pẹlu Bran;
• Aṣalẹ - saladi Ewebe, iru ẹja nla kan, awọn eso oyinbo.

Oorun:

• Owurọ - chiesecas, chicory;
• ọjọ - o ndin ọyan, burẹdi pẹlu idẹ;
• ipanu - fermented wara didan;
• Ale - ẹyin, warankasi ile kekere.

Nigbagbogbo o padanu iwuwo, ibeere naa dide bi o ṣe le rọpo Moat bran ni ounjẹ Dustan nigbati wọn ko wa ni ọwọ. Eyigberesiti n gba lilo ti buckwheat ilẹ buckwheat, ati oatmeal ilẹ. Sibẹsibẹ, wọn yatọ nipasẹ tiwqn, nitorina wọn le jẹ to 2 tbsp. l. fun ọjọ kan ati ni ọran ko si ilokulo. Emi yoo fẹ lati ṣe akiyesi pe lati awọn alakoso ti yiyan miiran, eso lori ounjẹ Ducan ni a gba laaye.

Akojọ aṣayan Conse ti o ṣatunṣe ounjẹ

Oúnjẹ Dyuka fun gbogbo ọjọ ni ipele ti o wa titi, Mon:

• Ounjẹ owurọ - kasserole, chicory;
• lasan - bimo ẹja, akara ọkà gbogbo;
• Sceck - ọja isera wara miliki 250 milimita;
• Aṣalẹ - steamed ẹfọ, eran omi eja.

W:

• Owurọ - porridge lati oats, warankasi, kofi;
• Ounjẹ ọsan - Pasita pẹlu Goulash;
• ipanu - iwọn alabọde Apple kan, Bran;
• Aṣalẹ jẹ saladi ti ẹfọ (fun apẹẹrẹ, awọn cucumbers, awọn tomati ati awọn ibori turret turret fun nya.

SR:

• Ounjẹ owurọ - ẹyin, akara pẹlu bro, koko;
• Ounjẹ ọsan - borsch laisi poteto lori omitooro adiẹ;
• ipanu - lẹmọọn igi;
• Irọlẹ ounjẹ jẹ ẹja.

Thu:

• Owurọ - abila, wara;
• Ọjọ - Eleyi Eleyi, Bran;
• ipanu - eso pia, wara;
• Itura ounjẹ ounjẹ alẹ - amulumaltail okun.

PT:

• 1st-cheesecake, tii;
• 2ND-adie-adie, rye-alikama alikama;
• ipanu - apple, osan;
• Ale - bimo ti olu.

Ni Satidee, ṣeto "Igbese" ". Awon won. O le jẹ ohun gbogbo ti o fẹ, ohun akọkọ ko lati farada.

Oorun:

• Ounjẹ aarọ - agbọn ẹja pẹlu akara ti o ni inira, tii;
• ounjẹ ọsan - ipẹ ounjẹ (laisi awọn poteto), eran malu;
• Ipanu - zucchinini awọn ohun mimu pẹlu bran;
• Alẹ ounjẹ-elegede bimo ti puree.

Ni ipele keji, awọn ọja ti o ni awọn ọja ti a lo lẹẹmeji ni ọsẹ kan, ọjọ "ipalara" ti a ṣeto si ọjọ kanna. Ninu awọn ipo atẹle ti ounjẹ, awọn ofin yoo yipada. O ṣe pataki lati ni oye pe o nilo ki o farabalẹ tẹle ipele kọọkan ati pe eyi ko le ni ipa lori abajade iwuwo.

Awọn obinrin ti o gbero oyun n duro de ọmọ tabi ọmu, o le ṣe akiyesi ounjẹ Dustan, ti o ba mu ipin lẹta Dustan ati ṣafikun ipin ti awọn eso / awọn eso-igi si akojọ aṣayan ojoojumọ.

Ounjẹ Dustan nigba igbaya bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ pẹlu alakoso yii. Nigbati ono, o gbọdọ kọkọ kan si dokita kan. Ni awọn igba miiran, lactation le jẹ idena.

Spinalization ipo ti dcan ounjẹ

O fẹrẹ gba ohun gbogbo laaye, pẹlu ayafi ti:

• suga ti ara;
• awọn didun lete;
• Awọn ọja sitashi (Ko si diẹ sii ju 2 p. fun ọsẹ kan).

Eyikeyi awọn eso ti gba laaye, ṣugbọn diẹ diẹ. Ni ọrọ miiran, o le jẹ ohun gbogbo, ṣugbọn pẹlu ori ti o yẹ. A ko gbọdọ gbagbe nipa "ọjọ ãwẹ", nigbati o le jẹ awọn ounjẹ amuaradagba nikan, brni ki o mu.

Nigbagbogbo ibeere naa duro de boya oyin jẹ lori ounjẹ Dustan. Pẹlu iduroṣinṣin, ọja ti beebẹ jẹ iyọọda, ṣugbọn ni iwọn didun to lopin.

Awọn abajade lẹhin ounjẹ Dustan

Koko-ọrọ si awọn ofin, iṣiro gangan ti iye alakoso kọọkan alakoso, awọn ẹru ara ojoojumọ ṣakoso lati ṣaṣeyọri 100% ti abajade ti o fẹ. Paapaa awọn eniyan ti o ni iṣiro ti o lọra n padanu iwuwo. Iwuwo naa ti lọ silẹ diwọn, nitorinaa ko si na oran ati cellulite, awọ ara ko sag.

Eto pipadanu iwuwo kii ṣe iranlọwọ nikan lati yọkuro ti kg ti o fẹ, ṣugbọn tun yipada awọn ayanfẹ. Eniyan yipada si ounjẹ ati ounjẹ ti o wulo, eyiti o wa ni ọjọ iwaju kii yoo ja si apọju. Ni afikun, ounjẹ ti o pe mu ilọsiwaju ipo irun naa, Dermis, eekanna kan, funni ni imọlara ti ina ati ilọsiwaju daradara.

Eto naa ko muna pupọ, ṣugbọn o fun abajade idaniloju. Ohun ti o nira julọ wa ni "Ipele" "", nigbati atokọ ti awọn ọja kii ṣe iyatọ bi a yoo fẹ. O kan nilo lati koju ipele yii, lẹhinna o yoo rọrun: Akojọ aṣayan yoo rọrun faramọ ni gbogbo ọjọ titi ti opin igbesi aye.

Ṣaaju ki o joko lori ounjẹ Dustan, awọn anfani ati awọn konsi ni o fara jẹ iwuwo. Nitoribẹẹ, eto ounjẹ ni awọn anfani diẹ sii, ṣugbọn awọn ailaku naa tun wa. Fun apẹẹrẹ, ti alerùn ounje wa si ọpọlọpọ awọn ọja igbanilaaye, o yoo ṣeeṣe lati ṣe akiyesi ounjẹ. Ninu ounjẹ ti Dustan, awọn contraindications ati ipalara gbọdọ wa ni ijiroro ni alaye pẹlu dokita, ki bi ko ṣe buru si ipo ilera.