Ṣe o ṣee ṣe lati padanu 7 kg ni ọsẹ kan?

Nigbati o ba ṣẹda akojọ aṣayan ti o dara julọ, o tọ lati ro pe sisọnu 7 kg ni ọsẹ kan ṣee ṣe. O jẹ ọgbọn julọ lati kọ eto ijẹẹmu to dara fun oṣu kan lati padanu kilos laisi ibajẹ ilera rẹ ati laisi sagging ti awọ ara ti o tẹle.

O jẹ dandan lati darapo ounjẹ pẹlu adaṣe lati le mu awọ ara pọ si ati padanu awọn afikun poun ti o korira wọn. Gẹgẹbi ọna India, lilo ọpọlọpọ awọn ewebe ati awọn decoctions fun pipadanu iwuwo, o ṣee ṣe pupọ lati padanu 7 kg ni awọn ọjọ 7. O tun le lo ounjẹ omi, ninu eyiti o gba ọ laaye lati mu omi nikan pẹlu lẹmọọn fun ọpọlọpọ awọn ọjọ lati padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, ounjẹ yii dara fun awọn eniyan ti o ni ilera laisi awọn arun onibaje to ṣe pataki.

Ounjẹ omi

Ounjẹ ọjọ 7 jẹ ki o ṣee ṣe lati padanu 7 kg ni ọsẹ kan. Ọna Amẹrika yii gba ọ laaye lati padanu iwuwo ni kiakia.

Gbogbo awọn ọjọ ti o lo lori ounjẹ yẹ ki o da lori akojọ aṣayan atẹle:

• Ounjẹ owurọ akọkọ - gilasi kan ti omi gbona pẹlu lẹmọọn;
• Ounjẹ owurọ keji - oatmeal pẹlu omi laisi gaari;
• Ounjẹ ọsan - broth adie;
• Ounjẹ ale - seleri titun (bimo ti seleri) tabi gilasi kan ti omi pẹlu lẹmọọn.

Gbogbo awọn ọjọ lati padanu iwuwo o yẹ ki o mu to awọn liters 3 ti omi fun ọjọ kan, nitori ounjẹ omi yọ gbogbo egbin ati majele kuro ninu ara, nitorinaa sọ ara di mimọ.

Fun awọn eniyan ti o ni arun kidinrin, ounjẹ omi fun pipadanu iwuwo jẹ contraindicated.

Ounjẹ Kefir fun ọsẹ kan

Ounjẹ kefir ni a gba pe ọkan ninu awọn anfani julọ fun ara ni apapọ ati fun apa inu ikun ati inu eniyan. ṣugbọn ṣe pataki julọ, o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo pupọ. Ounjẹ ti o da lori ohun mimu wara ti fermented ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara lagbara ati ni irọrun mu ara pọ si, nitorinaa mu rilara ti ebi npa. Pẹlu kefir o le padanu iwuwo iyokuro 5-7 kg ni awọn ọjọ 5.

Akojọ ounjẹ Kefir:

• Monday. Liti kan ti kefir ati 2 ndin poteto. Mimu awọn olomi miiran lakoko ounjẹ kefir ko ṣe iṣeduro. Omi ohun alumọni mimọ laisi gaasi jẹ iyasọtọ;
• Ọjọbọ. Liti kan ti kefir ati 200 giramu ti ọja curd ọra-kekere;
• Wednesday. Liti kan ti kefir ati awọn apples ti a yan;
• Ojobo. Liti kan ti kefir ati iwonba ti awọn berries tuntun tabi awọn eso ni ibamu si akoko naa;
• Friday. Liti kan ti kefir ati eso;
• Ọjọ Satidee jẹ ọjọ omi, o le mu omi ti o wa ni erupe ile nikan, ṣugbọn laisi awọn gaasi;
• Sunday - awọn eso ati kefir.

Lẹhin ipari awọn ọjọ rẹ lori ounjẹ, o yẹ ki o ko fi ara rẹ silẹ lori ounjẹ; o nilo lati tẹ ounjẹ rẹ ni irọrun, ati pe o dara julọ lati mu bi ipilẹ eto ti ounjẹ to dara lati ṣetọju awọn abajade.

Ounjẹ orisun omi fun awọn ọjọ 7

O le padanu iwuwo lati 4 si 7 kg ni awọn ọjọ 7 nipa titẹle ọna orisun omi ti o da lori omi. Koko-ọrọ ti ilana yii ni lati jẹ awọn ẹfọ titun ati awọn eso, ati awọn purees ẹfọ ati awọn broths.

Akojọ aṣayan isunmọ fun ounjẹ orisun omi:

Monday

• Ounjẹ owurọ - eyikeyi ẹfọ steamed - asparagus tabi beets, laisi fifi iyo tabi turari kun;
• Ounjẹ ọsan - awo kan ti eyikeyi satelaiti omi, pelu omitooro ẹfọ;
• Ounjẹ ale - tositi rye ati iwonba ti awọn berries titun.

Ọjọbọ

Ọjọ omi - mimu iwọn didun nla ti omi - to 2. 5 liters fun ọjọ kan.

Wednesday

• Ounjẹ owurọ - awọn eso titun ati awọn berries;
• Ounjẹ ọsan - Ewebe puree;
• Ounjẹ ale - saladi eso ina, ti a wọ pẹlu wara-ọra kekere.

Ojobo

Ounjẹ omi - mu ohun mimu oyin-lẹmọọn, o le fi Atalẹ kun;

Friday

• Ounjẹ owurọ - ẹyin ti o ni lile;
• Ounjẹ ọsan - saladi ina pẹlu arugula ati awọn tomati;
• Ounjẹ ale - amulumala sisun ti o sanra ti o da lori Atalẹ.

Satidee

Ọjọ ãwẹ lori kefir ati awọn apples ti a yan.

Sunday

• Ounjẹ owurọ - 150 giramu ti warankasi ile kekere;
• Ounjẹ ọsan - bimo ti ẹfọ - puree;
• Ounjẹ ale - oyin mimu.

Ounjẹ ni ibamu si ọna India

Ounjẹ yii ngbanilaaye lati padanu to awọn kilo kilo 5 pẹlu lilo deede ti ọja gẹgẹbi iresi. Irugbin yii ni atokọ pipe ti awọn amino acids ti o ni anfani pupọ fun ara. A pin akojọ si awọn ounjẹ 3-4.

Akojọ aṣayan ni ibamu si ọna pipadanu iwuwo India:

• Monday. 200 giramu ti iresi laisi iyọ.

Ounjẹ 7 kg ni awọn ọjọ 14. Onjẹ "Pyramid": jẹ ohun gbogbo ati padanu 7 kg ni ọsẹ meji

Ọna ti o rọrun fun pipadanu iwuwo "Pyramid" gba ọ laaye lati padanu iwuwo laisi fifun awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ. Ounjẹ naa ko tumọ si awọn ihamọ ti o muna ati pe o jẹ onírẹlẹ, ṣugbọn ni akoko kanna munadoko. Ni awọn ọjọ 14 o gba lati 6 si 9 kg, ni apapọ nipa 7-8 kg. Abajade ti o kere julọ jẹ 3 kg. Ni awọn ipele - to 2-4 cm lati ẹgbẹ-ikun ati ibadi.

Eto ijẹẹmu yii ngbanilaaye lati ṣaṣeyọri awọn abajade iwunilori ni akoko kukuru, ṣe iduroṣinṣin titẹ ẹjẹ ati dinku eewu ti idagbasoke àtọgbẹ, ati ṣe agbega dida awọn ihuwasi jijẹ ni ilera.

Ounjẹ jẹ deede awọn ọjọ 14, tabi ọsẹ meji. Lakoko yii, o yẹ ki o tẹle awọn ofin ni muna ati ki o ma ṣe adehun ilana-iṣe. Awọn ere idaraya yoo yara pipadanu iwuwo. O ni imọran lati ya o kere ju ọgbọn iṣẹju si iṣẹ ṣiṣe ti ara fun ọjọ kan. Eyi le jẹ ririn brisk fun idaji wakati kan, ikẹkọ agbara, nina, adaṣe, odo.

Awọn ofin ounjẹ

Eto Pyramid nfunni ni ounjẹ mẹrin ni ọjọ kan laisi awọn ipanu afikun. Awọn iwa ti intercepting ege lori sure gbọdọ wa ni muna abandoned. O yẹ ki o jẹ ounjẹ nikan nigbati o joko ni tabili, jẹun daradara. A ṣe iṣeduro lati mu iwọn lilo to kẹhin 2-4 wakati ṣaaju akoko sisun.

Iwọn kalori ojoojumọ jẹ 1200-1400 kcal. Lẹhin ipari ounjẹ - 1800-2000 kcal, ko si siwaju sii. Ounjẹ lakoko akoko pipadanu iwuwo yẹ ki o da lori ipilẹ ti jibiti ounjẹ.

Jibiti ounje

Nigbati o ba n ṣajọ ounjẹ rẹ, o yẹ ki o jẹ itọsọna nipasẹ jibiti ounjẹ. Ni isunmọ si ipilẹ ọja naa wa, diẹ sii nigbagbogbo o le wa ninu akojọ aṣayan. O le mu omi ni gbogbo ọjọ laisi awọn ihamọ. O dara julọ lati nya si, sise, beki awọn ounjẹ ati ṣafikun iyọ ati awọn marinades kere.

• Ipilẹ ti jibiti jẹ awọn ẹfọ ti ko ni sitashi ati awọn eso. Wọn le wa ninu ounjẹ kọọkan. Fun atokọ pipe ti awọn ẹfọ ti kii ṣe starchy, wo nkan yii. Awọn eso ti o fẹ julọ jẹ awọn eso osan, awọn apples akoko, pears, plums, ati awọn berries ekan tun wulo.
• Igbesẹ ti o tẹle jẹ awọn carbohydrates eka. Wọn le wa ninu akojọ aṣayan ojoojumọ. Awọn cereals, pasita alikama durum, bran ati gbogbo akara ọkà, ati akara ni a gba laaye ni igba 2-3 ni ọjọ kan.
• Nigbamii - awọn ọlọjẹ. O yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ 1-2 ti wọn ni gbogbo ọjọ. Itọkasi yẹ ki o wa lori eran malu ti o tẹẹrẹ, eran malu, adie, Tọki, ẹyin, warankasi ile kekere, warankasi ọra kekere.
• Igbese ti o tẹle jẹ awọn ọra. Awọn iwulo julọ jẹ epo ati eso ti ko ni iyasọtọ, awọn irugbin, ati awọn piha oyinbo.
• Ni oke ti jibiti naa ni awọn carbohydrates ti o rọrun ati awọn didun lete. Wọn yẹ ki o jẹ niwọn bi o ti ṣee ṣe ati pe ko ju 75 g fun ọjọ kan. Oyin ati awọn eso ti o gbẹ ni o dara julọ. Ṣugbọn o dara lati yago fun awọn ounjẹ ajẹkẹyin ti a ra pẹlu awọn ọra trans lapapọ.

Akojọ aṣayan fun awọn ọjọ 2

Ọjọ 1

• Ounjẹ owurọ: oatmeal pẹlu wara, idaji ati idaji omi, ogede ati apple (50 g arọ gbigbẹ), tii
• Ipanu: 200 g wara, eso pia
• Ounjẹ ọsan: 2 awọn gige ti Tọki, buckwheat ti a fi omi ṣan (40 g arọ)
• Ounjẹ ale: gilasi kan ti kefir, sibi kan ti bran, apple kan.

Ọjọ 2

• Ounjẹ owurọ: porridge jero pẹlu wara ati idaji ati idaji omi pẹlu elegede ati eso igi gbigbẹ oloorun, kofi, awọn ege 2 ti chocolate dudu
• Ipanu: saladi eso, tii pẹlu oyin
• Ounjẹ ọsan: 130 g ti ibeere adie igbaya, 100 g awọn ewa alawọ ewe steamed, tomati
• Ounjẹ ale: awọn akara 4, gilasi kan ti oje tomati.

Contraindications, awọn iṣeduro

Ounjẹ jẹ pẹlu jijẹ awọn oye nla ti ẹfọ ti o ni okun ti ijẹunjẹ ninu. Fiber ni agbara lati wú ninu awọn ifun ati iranlọwọ lati sọ di mimọ ati yọkuro awọn nkan ipalara ti a kojọpọ. Ni akọkọ, okun le fa idasile gaasi ti o pọ si, ṣugbọn bi akoko ti n lọ, ara ṣe deede ati ipo naa yoo pada si deede.

Ounjẹ jibiti jẹ ounjẹ ti o ni ilera pẹlu gbigbemi kalori to lopin, nitorinaa o ni awọn ilodisi diẹ. Iwọnyi pẹlu: oyun ati lactation, awọn rudurudu eto endocrine, awọn rudurudu homonu, àtọgbẹ, awọn aarun ikun ati onibaje onibaje. Ijumọsọrọ pẹlu dokita kan ni a ṣe iṣeduro!

Ounjẹ fun awọn ọjọ 7 iyokuro 10 kg. Ati awọn iyanu ni awọn ofin

Ko si ọkan le padanu afikun poun pẹlu awọn igbi ti a idan wand. Lati ṣaṣeyọri awọn abajade to ṣe pataki iwọ yoo ni lati ṣiṣẹ takuntakun ati idinwo ararẹ pupọ. Kokoro ti gbogbo awọn ọna fun sisọnu iwuwo, eyiti o le ni idapo labẹ orukọ "Iwọn 10 kg ni awọn ọjọ 7" ounjẹ, wa si idinku ti o pọju ni nọmba awọn kalori ti o jẹ ati oniruuru ounjẹ. Iwọnyi jẹ awọn ọja akọkọ 1-2 lori eyiti a ti kọ ounjẹ ọjọ-7, pẹlu iye kekere ti awọn ẹfọ titun tabi awọn eso.

Niwọn igba ti iru ounjẹ bẹ jẹ lile ati ṣẹda aapọn lile ninu ara, lati le ṣe iranlọwọ fun u dara julọ lati koju ẹru naa, awọn ofin wọnyi gbọdọ tẹle:

• Patapata yago fun oti, kofi, ati tii dudu.
• Tẹle awọn iṣeduro ti a fun ni aṣẹ.
• Fi opin si iṣẹ ṣiṣe ti ara bi o ti ṣee ṣe.
• Mu o kere ju 2 liters ti omi fun ọjọ kan (ayafi fun awọn ounjẹ ti o fa awọn ihamọ omi).
• Sun o kere ju wakati 7-8 lojumọ.
• Ṣe abojuto ilera rẹ ni pẹkipẹki: ni ami akọkọ ti ibajẹ, da ounjẹ duro lẹsẹkẹsẹ!

Iru pipadanu iwuwo iyara ati aini kalori gigun le fa ipalara nla si ara ti ko murasilẹ. Lati dinku aapọn, ọjọ mẹta ṣaaju ounjẹ o nilo lati ṣe idinwo tabi yago fun awọn ounjẹ ti o sanra ati sisun ati awọn didun lete. Ijade kuro ninu ounjẹ yẹ ki o tun jẹ dan - o nilo lati mu gbigbemi kalori pọ si ni awọn ọjọ 7 to nbọ.

Pataki! Ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ, rii daju lati kan si dokita rẹ. Ti o ba ni awọn aarun onibaje eyikeyi, wọn jẹ contraindication isori fun eyikeyi awọn ounjẹ ti a dabaa!

Ounjẹ fun awọn ọjọ 7 - "iyokuro 7-10 kg"

Awọn ọna ijẹẹmu ti o gba ọ laaye lati padanu to 10 kg ni ọsẹ kan jẹ apẹrẹ fun awọn ti o ni iwọn 30% iwuwo pupọ. Ti o ba jẹ 2-3 kg kukuru ti apẹrẹ ti o nifẹ, o ko yẹ ki o gbero aṣayan yii fun sisọnu iwuwo ara, o dara lati san ifojusi si awọn ọjọ ãwẹ.

Ounjẹ Buckwheat fun awọn ọjọ 7

Ounjẹ yii daapọ ipa ati iyara ti pipadanu iwuwo pẹlu awọn anfani ti o pọju fun ara. Buckwheat ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba, eyiti o fi sii ni ipele kanna bi ẹran ni awọn ofin ti iye ijẹẹmu. Ni afikun, buckwheat ni folic acid, ohun iwuri ti o niyelori fun okunkun awọn ohun elo ẹjẹ.

Awọn ofin ipilẹ nipasẹ eyiti a ti kọ ounjẹ naa:

• Yato si buckwheat porridge, tii, omi ati kefir pẹlu akoonu ọra ti 1. 5%, ko si ohunkan ti o yẹ ki o jẹ;
• Lati yago fun omi lati idaduro ninu ara, buckwheat jẹun laisi iyọ. O ti wa ni dà pẹlu farabale omi ati kefir moju.
• O le jẹ nikan titi di 18. 00, lẹhin eyi o mu kefir nikan.
• Ṣaaju ki o to jẹun, o yẹ ki o mu gilasi kan ti omi ni iwọn otutu yara lati dinku iye ounjẹ ti o jẹ.
• Ounjẹ: ni gbogbo wakati 2 ni awọn ipin kekere to awọn akoko 5 ni ọjọ kan.
• Awọn ifiṣura Vitamin ti wa ni kikun nipasẹ gbigbe awọn eka multivitamin.
• Lati padanu iwuwo daradara, o nilo adaṣe deede.

Akojọ aṣyn. O pẹlu awọn iwọn ailopin nikan ti porridge ati 1 lita ti kefir. O le mu to 2-3 liters ti omi fun ọjọ kan. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o le mu 200 milimita ti kefir.

Aṣayan itọju ailera n pese ipa itọju ailera ti a pinnu lati sọ ara di mimọ. Pipadanu iwuwo nipasẹ 4 kg pẹlu aṣayan ounjẹ yii jẹ ẹbun afikun si mimọ. Buckwheat ti wa ni dà pẹlu omi farabale ni alẹ, tabi lakoko ọjọ fun awọn wakati 5-6.

Ni afikun si buckwheat, o le ṣafikun si akojọ aṣayan:

• Gbogbo awọn eso ti o gbẹ ayafi awọn eso ajara;
• Tii, kofi laisi gaari 3-4 wakati ṣaaju akoko sisun;
• Oatmeal porridge 1-2 igba ni ọsẹ kan;
• Honey tituka ni tii 1-2 igba ni ọsẹ kan;
• Kefir, wara;
• Awọn tomati ati saladi kukumba laisi wiwọ pẹlu ewebe ti a fi kun.

Akojọ aṣayan fun ọjọ naa:

• Ounjẹ owurọ - buckwheat porridge laisi awọn afikun, 2-3 awọn ege warankasi, 1/2 ago ti warankasi ile kekere, kefir, wara;
• Ounjẹ ọsan - saladi ti cucumbers ati eso kabeeji titun, 150 g ti adie, steamed tabi ninu omi;
• Ipanu ọsan - 1/2 ife wara, eyikeyi eso ayafi bananas;
• Ounjẹ alẹ - porridge laisi awọn afikun, awọn ẹfọ ge wẹwẹ.

Awọn anfani ati awọn alailanfani

Awọn anfani ti ounjẹ:

• Paapaa laisi iṣẹ ṣiṣe ti ara, o le ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo ti o to 10 kg.
• Fiber fe ni wẹ awọn ifun ati ẹdọ.
• Ounjẹ jẹ ki eto inu ọkan ati ẹjẹ lagbara, ko si awọn ipa ẹgbẹ.
• Ko si opin lori iye ounjẹ ti o jẹ.

Awọn alailanfani ti ounjẹ buckwheat:

• Nọmba to lopin ti awọn ounjẹ ti a jẹ.
• Ewu ti titẹ ẹjẹ dinku si awọn ipele to ṣe pataki.
• Ewu kan wa ti imudara awọn arun onibaje, orififo, ati rirẹ ti o pọ si.

Lati ṣe atunṣe aini gaari, ti itara tabi ailera ba han, o le fi diẹ ninu awọn eso ti o gbẹ si porridge, jẹ sibi kekere ti oyin. Contraindications. Awọn itọkasi pẹlu awọn arun ti eto ounjẹ, lactation ati oyun, awọn rudurudu ti inu ọkan ati ẹjẹ, àtọgbẹ, ibanujẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara to lagbara.

Iyokuro 7 kg lori ounjẹ amuaradagba ni awọn ọjọ 7

Ounjẹ jẹ doko gidi fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo laisi adaṣe. Ounjẹ naa da lori yago fun awọn carbohydrates, eyiti o dagba awọn ohun idogo ọra. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ amuaradagba gba ọ laaye lati ma ni rilara ebi npa.

Awọn ilana ounjẹ

Nigbati o ba nlo ọna yii, awọn ounjẹ amuaradagba nikan wa ninu ounjẹ; nigba ti a ba jẹ nigbagbogbo, ara wa ni aapọn ati lo awọn ifipamọ ọra ti o fipamọ fun agbara. Pipadanu iwuwo waye nitori isonu ti omi ati ọra ọra lati awọn iṣan.

Awọn ọja ti a gba laaye ati eewọ

Ounjẹ naa pẹlu diẹ sii ju awọn ọja oriṣiriṣi 70 lọ, eyi ni diẹ ninu wọn:

• Ẹran ti o tẹẹrẹ, epa, adie ti ko ni awọ, ham;
• Eja, ẹja okun;
• Awọn eyin;
• Awọn ọja ifunwara ọra-kekere;
• Ẹka;
• Amuaradagba Ewebe ni irisi warankasi tofu;
• Soy obe, ọti-waini, adjika;
• eweko, Atalẹ;
• Iyọ;
• Lollipops ti ko ni suga, agar-agar.

Onjẹ "Magic" - iyokuro 7 kg ni awọn ọjọ 7

Ounjẹ "Magic" n fun awọn abajade iyalẹnu: o padanu kilogram kan fun ọjọ kan. Ati pe o pe nitori pe iwuwo pupọ yo kuro ni gangan ṣaaju oju wa. Ipa naa lagbara: awọn ọmọbirin ti o ni irọra ti o tẹẹrẹ padanu 6-7 kg ni ọsẹ kan, awọn ọmọbirin ti o ni iponju padanu 12 kg tabi diẹ ẹ sii. Nọmba awọn kilo ti o padanu le yatọ si da lori ọjọ ori ati iwuwo, igbesi aye, ipo ilera, awọn iwa buburu ati awọn aisan kan.

Ounjẹ yii jẹ ti o muna ati pe ko yẹ ki o lo nipasẹ awọn aboyun ati awọn obinrin ti o nmu ọmu, awọn ọmọde, awọn ọdọ ati awọn agbalagba, awọn eniyan ti o ni awọn aarun nla ati onibaje ti inu ikun ati inu, ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ. Ounjẹ naa ko tun ṣeduro lakoko awọn akoko adaṣe ti o lagbara. Pipadanu iwuwo lori ounjẹ "Magic" yẹ ki o jẹ igbadun - jẹ alaisan, lo awọn ounjẹ ilera, ati gbadun ilana ati ifojusọna abajade.

Gẹgẹbi ilana ti iṣe, ounjẹ "Magic" jẹ carbohydrate-kekere, nitorinaa nilo ipele giga ti ojuse ati ibawi. Ti ẹnikan ti o padanu iwuwo ko ba ṣetan lati tẹle awọn itọnisọna ni muna, ipa naa le jẹ alaiṣe. Ojuami ni lati fi opin si muna ati yọkuro awọn ọja ti o faramọ julọ lati inu akojọ aṣayan. Ipilẹ ti ounjẹ lori ounjẹ yii jẹ awọn eyin ati ẹfọ ti a sè.

Iye akoko ko le pọ si - paapaa pẹlu ifarada ti o dara, o yẹ ki o faramọ ko si ju ọjọ meje lọ. Tun - ko sẹyìn ju osu kan nigbamii. O yẹ ki o kọ imọran ti sisọnu iwuwo lori ounjẹ "Magic" ki o pari rẹ ṣaaju iṣeto ti o ba rilara oorun, irritability, ailera, tabi dizziness. Idibajẹ ti o ṣeeṣe ni ilera jẹ aila-nfani pataki julọ. Awọn anfani pẹlu pipadanu iwuwo iyara ati idiyele kekere. Awọn ọja ti a ṣeduro fun lilo jẹ tita nibi gbogbo ati iye owo pennies.

Awọn ofin ounjẹ

Pupọ awọn ounjẹ jẹ eewọ ni asiko yii. Taboo ti o muna ti wa ni ti paṣẹ lori gbogbo awọn ọja iṣelọpọ ti iṣelọpọ, lati omi onisuga si awọn obe ati awọn soseji. O jẹ ewọ lati jẹ ọra, sisun, iyẹfun ati didùn, mu, fi sinu akolo ati awọn ọja ti o pari, ati eyikeyi oti. O ti wa ni niyanju lati yago fun siga. Iṣesi ti o dara ati oorun ti o dara jẹ dandan.

Atokọ awọn ounjẹ ti a gba laaye jẹ kekere pupọ: awọn eyin, warankasi ọra kekere ati warankasi ile kekere, awọn ẹfọ ti ko ni sitashi ati diẹ ninu awọn eso (awọn citruses, apples). Lati jẹ ki iwuwo padanu yiyara ati irọrun, awọn olupilẹṣẹ ti ounjẹ ni imọran dimọ si akojọ aṣayan ti a dabaa. Ṣiṣe awọn atunṣe ti ara rẹ ko ni iwuri - eyi dinku ipa naa.

Akojọ aṣayan fun ọsẹ

Ni gbogbo ọjọ o nilo lati jẹ 1-2 awọn eyin ti a fi omi ṣan (lile tabi sise rirọ). Ọja naa pese ara pẹlu amuaradagba ati awọn eroja pataki. Awọn ẹfọ pese ipese pataki ti okun ati awọn vitamin. Fiber ṣe igbega iṣẹ ifun deede, nitorinaa o ṣe pataki ni eyikeyi ounjẹ.

Awọn ẹfọ le jẹ ni aise, sise tabi stewed. Ounjẹ iyọ jẹ eewọ. Awọn ohun mimu: dudu ati tii alawọ ewe laisi gaari, nkan ti o wa ni erupe ile ati omi mimu laisi erogba, compote ti ile ti ko dun tabi mimu eso.

Awọn ounjẹ mẹta nikan lo wa. Awọn ipanu ko pese.

Ọjọ 1

• Ounjẹ owurọ: eyikeyi mimu
• Ounjẹ ọsan: 2 awọn ẹyin ti a ti sè, bibẹ pẹlẹbẹ ti warankasi ọra-kekere kan
• Ounjẹ ale: 200 g saladi Ewebe (Wíwọ: kan ju ti epo ati lẹmọọn oje).

Ọjọ 2

• Ounjẹ owurọ: eyikeyi mimu
• Ounjẹ ọsan: ẹyin ti a fi 1, apple kekere kan
• Ounjẹ alẹ: ẹyin ti o sè 1.

Ọjọ 3

• Ounjẹ owurọ: eyikeyi mimu
• Ounjẹ ọsan: ẹyin 1, 150 g warankasi ile kekere ti o sanra
• Ounjẹ ale: 200 g saladi Ewebe (Wíwọ: kan ju ti epo ati lẹmọọn oje).

Ọjọ 4

• Ounjẹ owurọ: eyikeyi mimu
• Ounjẹ ounjẹ ọsan: ẹyin ti o sè 1, plums titun 3 tabi awọn prunes 6
• Ounjẹ alẹ: ẹyin ti o sè 1.

Ọjọ 5

• Ounjẹ owurọ: eyikeyi mimu
• Ounjẹ ọsan: 1 ẹyin ti a sè, 150 g eso kabeeji titun tabi awọn Karooti (ge tabi grated)
• Ounjẹ alẹ: ẹyin ti o sè 1.

Ọjọ 6

• Ounjẹ owurọ: eyikeyi mimu
• Ounjẹ ọsan: awọn eyin ti a fi omi 2, oranges 2 tabi apples 2
• Ounjẹ ale: gilasi kan ti kefir ọra-kekere.

Ọjọ 7

• Ounjẹ owurọ: eyikeyi mimu
• Ounjẹ ọsan: 1 osan, bibẹ pẹlẹbẹ ti warankasi ọra-kekere
• Ounjẹ ale: 2 boiled eyin.

Idaduro ounjẹ naa

O jẹ dandan lati jade kuro ni ounjẹ laisiyonu fun awọn idi meji. Ni akọkọ ni pe iyipada didasilẹ si awọn ounjẹ ọra ati awọn ounjẹ ọlọrọ le fa awọn idalọwọduro ni apa ikun ikun. Ni ẹẹkeji, awọn kilo ti o padanu le pada laipẹ ti o ko ba tẹsiwaju lati tẹle awọn ofin ti o rọrun julọ ti ounjẹ ilera. Ilọsiwaju mimu ti awọn iwa jijẹ ni apapo pẹlu adaṣe ti ara yoo gba ọ laaye lati ṣetọju slimness tuntun rẹ fun igba pipẹ. Ijumọsọrọ pẹlu dokita kan ni a ṣe iṣeduro!

Ounjẹ ti o munadoko julọ ni agbaye. Awọn ounjẹ ihamọ kalori - ounjẹ Ayebaye

Awọn ounjẹ ti o ni ihamọ awọn kalori nigbagbogbo jẹ kekere ninu ọra. Awọn julọ gbajumo iru onje ni awọn Ayebaye ọkan. O ti lo fun diẹ sii ju ọdun 40 ati pe ọpọlọpọ awọn awujọ onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro, eyiti o jẹ idi ti o fi ni orukọ rẹ.

Gẹgẹbi awọn iṣiro, iru ounjẹ bẹẹ le dinku iwuwo ara nipasẹ 10 kg ni awọn oṣu 6 tabi nipasẹ 10% lẹhin ọsẹ 18, ṣugbọn lẹhin ọdun kan gbogbo alaisan 3rd pada si iwuwo ara wọn ti tẹlẹ, ati lẹhin ọdun 3 - ni gbogbo rẹ.

Awọn lodi ti awọn Ayebaye onje

Ounjẹ Ayebaye jẹ ounjẹ carbohydrate-giga pẹlu awọn kalori ti o baamu iwọn iwuwo pupọ. Iwọn agbara jẹ igbagbogbo 1200-1500 kcal fun ọjọ kan. fun awọn obirin ati 1500-1800 kcal / ọjọ. fun awọn ọkunrin. Ni ibatan si ounjẹ ti o wa lọwọlọwọ, aipe kalori kan ti 500 kcal fun ọjọ kan ni a ro, lakoko ti o dinku gbigbemi ọra lọwọlọwọ nipasẹ 1/3. Ninu ounjẹ yii, nipa 60% ti agbara wa lati awọn carbohydrates, nipa 25% lati awọn ọra ati 15% lati awọn ọlọjẹ.

Awọn alailanfani, awọn ipa ẹgbẹ, awọn ipa igba pipẹ ti ounjẹ Ayebaye

Iṣoro naa ni pe ounjẹ carbohydrate giga-giga ni idapọ pẹlu imudara iwuwo ni ọna ti hyperglycemia postprandial ati iwuri rẹ ti yomijade hisulini, pẹlu ikojọpọ atẹle ti awọn carbohydrates ni irọrun bi ọra. Pẹlupẹlu, awọn ounjẹ ti o ni ihamọ dinku thermogenesis ati ki o mu agbara agbara ti ara pọ si, nitorina wọn ko ni doko. Awọn ipa ẹgbẹ ti awọn ounjẹ ihamọ ni pataki ni ibatan si psyche.

Njẹ ni ilera laisi ounjẹ alẹ - 5 kg ni ọsẹ kan!

Bi o ṣe le ti gboju, ounjẹ atẹle da lori awọn ipilẹ ti jijẹ ti ilera, ati pe ohun ija akọkọ rẹ ni isansa ale. Awọn ti o kẹhin ounjẹ ti wa ni ya ko nigbamii ju 18: 00. Ipa ipa ẹgbẹ ti o dara ti ounjẹ yii jẹ akoko sisun ni kutukutu laisi sofo ati adiye ti ko ni ilera ni iwaju kọnputa tabi TV. Ni gbogbogbo, a ko ṣe iṣeduro lati ba awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ jẹ lojiji. Ni afikun, o nilo lati faramọ atokọ ti awọn ọja fun ọjọ naa ki o ma ṣe yipada ni ibamu si ifẹ ati iṣesi tirẹ.

O ṣe pataki pupọ lati ma jẹ iyọ ati suga ni gbogbo ọsẹ, ati pe o yẹ ki o yago fun oti patapata. Awọn eso ti o wa ninu akojọ aṣayan ko nilo lati jẹ pẹlu ounjẹ akọkọ; o ni imọran lati jẹ wọn ni idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ, tabi iṣẹju 30 lẹhinna. Ni afikun, ni gbogbo ọjọ o nilo lati mu iye nla ti omi ṣi silẹ deede.

Ojo 1st. Fun ounjẹ aarọ: 50 g ti ẹja steamed, letusi leaves pẹlu epo olifi diẹ, gilasi kikun ti 1% kefir. Fun ounjẹ ọsan: tọkọtaya kan ti awọn ege burẹdi odidi, ẹyin ti a ti sè, 90 g ti fillet adie tabi Tọki.

Ojo keji. Fun ounjẹ aarọ: 80 g ti eran ẹran ẹlẹdẹ, 1 poteto boiled, seleri ailopin, awọn Karooti boiled ati tii alawọ ewe laisi gaari. Fun ounjẹ ọsan: 100 g wara-kasi kekere-ọra, gilasi kan ti wara-ọra kekere, awọn ọjọ 5 ati oatmeal, ti a fi omi ṣan.

Ojo keta. Fun ounjẹ owurọ: awọn ege akara 3, 50 g ti igbaya adie ti a ti ṣan ati gilasi kikun ti broth adie laisi iyọ. Fun ounjẹ ọsan: 50 g ti eran malu ti a ti sè, tọkọtaya kan ti awọn ege akara rye, osan kan, ọgbẹ ailopin ati apple kan.

4th ọjọ. Fun ounjẹ owurọ: gilasi kan ti 1% kefir, buckwheat boiled, awọn tomati pẹlu epo olifi. Fun ounjẹ ọsan: gilasi kan ti oje citrus titun, iresi ti a sè, 100 g ti warankasi ile kekere pẹlu awọn prunes, kiwi ati eso-ajara.

Ojo karun. Fun ounjẹ aarọ: ẹyin ti a sè, 60 g ti eran malu ti a ti sè, tọkọtaya kan ti ata bell ti o dun ati kukumba kan. Fun ounjẹ ọsan: ọdunkun sisun kan, igbaya adie ti a fi omi ṣan, awọn walnuts meji kan, 3 pcs. apricots ti o gbẹ, osan ati apple.

Ojo 6th. Fun ounjẹ owurọ: 100 g ti ẹja pupa ti a fi omi ṣan, 100 milimita ti broth adie ti ko ni iyọ, 3 tbsp. l. Ewa alawọ ewe, apakan ti akara rye ati tii alawọ ewe pẹlu oyin (1 tsp). Fun ounjẹ ọsan: awọn tomati ati letusi, ti o ni akoko pẹlu awọn irugbin Sesame ati oje lẹmọọn, iresi brown brown; wakati kan nigbamii desaati: ogede, kiwi, gilasi ti skim wara.

Ojo keje. Fun ounjẹ owurọ: awo kan ti buckwheat pẹlu 60 g ti igbaya adie ti a ti sè, 2 tbsp. l. Warankasi kekere ti o sanra pẹlu ata bell, tii dudu pẹlu 1 tsp. oyin ati ajẹkẹyin ti iwonba eso ajara. Fun ounjẹ ọsan: 100 giramu ti eran malu ti a sè pẹlu awọn lentils, 125 g ti wara-ọra-kekere laisi awọn afikun, 30 g ti almondi.