Lati igba ewe, gbogbo eniyan mọ nipa sisanra ati itọwo igbadun ti Berry ti o tobi julọ - elegede. Ọpọlọpọ eniyan n reti siwaju si gbogbo igba ooru nigbati wọn le ṣe itọwo bibẹ pẹlẹbẹ ti aladun tutu. Lakoko akoko, awọn elegede jẹ wọpọ pupọ ati ifarada fun eyikeyi isuna, nitorinaa Berry yii di apẹrẹ fun ounjẹ ijẹẹmu.
Ounjẹ elegede ti gba olokiki nitori imunadoko ati adun rẹ laiseaniani, nitori kii ṣe nigbagbogbo pe o gba ọ laaye lati jẹ awọn ounjẹ didùn lakoko eto pipadanu iwuwo.
Pataki ti ounjẹ elegede, awọn ẹya ati awọn anfani akọkọ
Ooru ti wa ni ayika igun, eyi ti o tumọ si pe o to akoko lati ṣe iwẹnumọ okeerẹ ti ara ati ki o padanu iwuwo ni kiakia. Elegede ti o dun ati sisanra ti sopọ ati yọkuro lati ara nọmba nla ti awọn majele ipalara, awọn iyọ irin ti o wuwo, majele, awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, awọn ọja iṣelọpọ, ati omi ti o pọ ju. O yanilenu, awọn aleji si watermelons jẹ toje pupọ, lakoko ti awọn itọkasi gastronomic (itọwo, awọ, oorun oorun, akoonu kalori) wa ga. Bẹẹni, ọgọrun giramu ti eso eso igi gbigbẹ o ni 35-40 kcal nikan, eyiti o kere pupọ fun ọja ti o dun. Ni afikun, 90% ti ibi-omi elegede jẹ omi ti o ni ilera ti o ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn eroja wa kakiri. O dara, orin ipari ti ibaramu ijẹẹmu ti elegede jẹ iyara ti o yara pupọ ati iyọkuro deede lati ara. Nitorinaa, ara yoo bẹrẹ lati lo agbara lati awọn sẹẹli ọra lori idagbasoke ati iṣẹ ṣiṣe pataki, igbega pipadanu iwuwo.
Awọn amoye sọ pe o ṣeun si didùn rẹ ati iye nla ti okun ọgbin, ounjẹ elegede jẹ irọrun farada laisi rilara ti ebi. Eyi n gba ọ laaye lati duro lori rẹ fun awọn ọjọ 7, lakoko eyiti o padanu 3-4 kg ti iwuwo pupọ (botilẹjẹpe, nipataki nitori yiyọ omi pupọ ati majele lati ara).
Bawo ati nigbawo lati faramọ ounjẹ? Ni akọkọ, o ti di ẹwọn si akoko ounjẹ - Oṣu Kẹjọ-Oṣu Kẹsan, nigbati awọn berries akoko akoko laisi loore ati awọn ipakokoropaeku han. Lakoko akoko ounjẹ elegede, awọn dokita gba ọ niyanju lati lọ si isinmi, nitori ipa diuretic ti Berry fi agbara mu ọ lati ṣabẹwo si yara awọn obinrin nigbagbogbo, eyiti ko rọrun pupọ fun eniyan ti n ṣiṣẹ (paapaa nigbati o ba nrìn). Paapaa lakoko asiko yii o dara lati dinku aapọn ti ara ati ti ọpọlọ. O le ṣe indulge ni rin ni afẹfẹ titun, yoga tabi awọn adaṣe mimi, ṣugbọn akoko iyokù jẹ dara julọ ni ipo isinmi palolo.
O ṣe pataki pupọ lati yan elegede ti o tọ fun ounjẹ rẹ. Lati le ṣayẹwo Berry fun wiwa awọn ipakokoropaeku ati loore, o yẹ ki o gbe bibẹ pẹlẹbẹ ti elegede elegede sinu omi itele. Ti o ba ti laarin awọn iṣẹju 10-15 awọn pulp ti pin lori oju omi, o tumọ si pe loore le ti wa ni afikun si. Elegede yẹ ki o duro apẹrẹ rẹ. Maṣe gbagbe nipa iwuwo to dara julọ ti Berry - nipa 6-8 kg. Ti elegede rẹ ba ṣe iwọn diẹ, o le ma dun to, ati pe ti o ba wọn diẹ sii, lẹhinna Berry le ti kun pẹlu awọn nkan ti o yipada. Bi fun peeli, o yẹ ki o jẹ ipon ati ki o ko fi awọn abọ silẹ. Ti o ba sare eekanna ika rẹ lori, nikan ni oke tinrin Layer yẹ ki o yọ kuro diẹ. Ohun ti elegede tun le ṣe afihan didara Berry naa. Ti o ba lu, o yẹ ki o gbọ ohun orin ati gbigbọn ohun. Ohun ṣigọgọ tọka ọja ti ko ni agbara. Lati tọju awọn eroja ti o ni anfani ati titun ti Berry, tọju rẹ ge sinu awọn ẹya pupọ ninu firiji, lẹhin ti o ba fi sii ni fiimu ounjẹ.
Iye akoko ounjẹ, gẹgẹbi ofin, ko kọja awọn ọjọ 10, ati pe iṣẹ naa le tun ṣe lẹhin oṣu kan, lakoko ti akoko "velvet" tun jẹ pataki.
Awọn ohun-ini to wulo ti elegede:
- Fiber, ti o wa ninu lọpọlọpọ ni awọn eso sisanra, ṣe iranlọwọ dipọ ati yọ gbogbo awọn paati ipalara kuro ninu ara, bakanna bi omi ti o pọ ju, yiyọ àsopọ lati wiwu ati igbega pipadanu iwuwo.
- Awọn sẹẹli awọ ara tun jẹ mimọ ti majele ati iyọ, eyiti o ṣe iranlọwọ tunse epidermis, fifun ni irisi alara ati tuntun. Ilana kanna waye pẹlu irun ati eekanna nitori akoonu ti kalisiomu ati potasiomu ti o to ninu apo.
- Elegede ṣe agbejade ipa diuretic, eyiti o ṣe agbega mimọ elege ti awọn kidinrin, apa diuretic ati ara ni ọna pipe. Eyi tun jẹ ki Berry jẹ paati antipyretic ti o dara julọ.
- Elegede ṣe iranlọwọ rọra nu ẹdọ ti majele.
- Ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ.
- Tito nkan lẹsẹsẹ ati peristalsis dara si. Elegede ṣe iranlọwọ fun idilọwọ àìrígbẹyà ati awọn iṣoro ifun miiran.
- Folic acid ni ipa rere lori oṣuwọn iṣelọpọ ati tun ṣe iranlọwọ ni awọn ipele ibẹrẹ ti oyun ati lakoko igbaya ọmọ.
- Elegede ni iye irin ti o to, eyiti o jẹ ki o jẹ ounjẹ pataki fun ẹjẹ. Iṣuu magnẹsia ninu Berry ṣe deede iṣẹ kidirin.
- Awọn irugbin elegede tun dara fun ounjẹ - wọn jẹ atunṣe adayeba lodi si awọn parasites ninu ara.
Awọn anfani akọkọ ti ounjẹ elegede:
- Lakoko akoko, eroja akọkọ wa ni gbogbo akoko ati fun gbogbo isuna;
- Eso naa dun, dun ati pe o ni itara daradara, nitorinaa iwọ kii yoo ni ebi pupọ tabi fẹ lati fọ ounjẹ rẹ;
- Iwọn ti dinku niwọntunwọnsi, lakoko ti ara ti di mimọ ni kikun ti awọn nkan ipalara ati omi pupọ;
- Ounjẹ naa munadoko - ni ọsẹ kan "lori elegede" o padanu nipa 3-4 afikun kilos, da lori iwuwo akọkọ, igbesi aye ati awọn abuda ti ara ẹni kọọkan;
- Metabolism accelerates si awọn ti a beere ipele;
- Ara ti lo lati jẹun awọn ipin kekere, iwọn didun ti ikun dinku, eyiti o fun ọ laaye lati ṣe igbasilẹ awọn abajade ti ounjẹ fun igba pipẹ;
- Ipo ti awọ ara, irun, eekanna, ati awọ ni ilọsiwaju.
Akojọ aṣayan ati awọn aṣayan fun ounjẹ elegede
Awọn aṣayan pupọ wa fun ounjẹ elegede. Diẹ ninu awọn daba jijẹ elegede elegede nikan, ṣugbọn awọn miiran jẹ eka ati gba ọ laaye lati fomi akojọ aṣayan pẹlu awọn ọja ilera miiran. Lara wọn, nitootọ, awọn ọja ifunwara ti o ni ọra kekere ati awọn ọja wara ti fermented, awọn olomi ti o ni ilera (tii alawọ ewe, decoction egboigi, awọn oje ti a ti tẹ titun, awọn smoothies, awọn ohun mimu eso, nectars, omi pẹtẹlẹ laisi gaasi ati iyọ), awọn woro irugbin ti o ni omi (buckwheat, brown brown). iresi, oatmeal), ẹyin adie, awọn ẹran ti o tẹẹrẹ, ẹja, ẹja okun ati adie, ati ẹfọ ati awọn eso.
Laibikita ounjẹ ti a yan, awọn nkan wọnyi ko yẹ ki o wa lori akojọ aṣayan:
- Lata ati ọra onjẹ, sisun ni epo ati ndin;
- Sausages, awọn ẹran ti a mu, awọn soseji;
- Awọn ọja iyọ (brines, marinades, ounjẹ ti a fi sinu akolo);
- Eran ti o sanra ati ẹja, offal;
- Awọn ounjẹ starchy (ọdunkun, diẹ ninu awọn ẹfọ);
- Awọn ọja akara alikama, pasita, pastries;
- Awọn didun lete, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, jams, awọn ọja confectionery;
- Eranko ati Ewebe epo, ekan ipara, imura, obe, margarine, akara ti ntan, awọn itankale, mayonnaise;
- Awọn ọja ti o pari-opin, ounjẹ ti a ti ṣetan ni irisi awọn powders, awọn ipanu ile-iṣẹ (awọn eerun igi, awọn crackers), awọn ounjẹ ti o yara (fries, burger);
- Iyọ ati suga ni irisi mimọ wọn, awọn afikun ounjẹ miiran, ayafi awọn turari Organic ati awọn akoko (laisi iyọ);
- Awọn olomi ti o ni ipalara (agbara ati awọn ohun mimu ti o ni kafeini, kofi ati awọn ọpá chocolate, awọn oje ti a kojọpọ, awọn ohun mimu ọti);
- Awọn ọja taba.
Jẹ ki a lọ taara si awọn aṣayan pupọ fun ounjẹ elegede.
Elegede mono-onje fun 1-3 ọjọ
Aṣayan ti o munadoko julọ ati olokiki, eyiti a tun mọ labẹ orukọ miiran: "awọn ọjọ awẹ elegede. "Pipadanu iwuwo lakoko ounjẹ mono kan jẹ nipa 1 kg fun ọjọ kan, eyiti o jẹ ibinu pupọ fun ara. Aṣayan yii dara fun pipadanu iwuwo iyara ṣaaju iṣẹlẹ pataki kan tabi irin ajo lọ si okun, ṣugbọn ko ṣe iṣeduro lati duro si i fun igba pipẹ ju awọn ọjọ 3 lọ. Akojọ aṣayan lakoko ounjẹ ni o jẹ pulp elegede, tii alawọ ewe, awọn infusions egboigi ati omi pẹtẹlẹ laisi gaasi tabi iyọ. Iwọn ti pulp ti jẹ iṣiro ti o da lori iwuwo eniyan (pin iwuwo ara ni kg nipasẹ 10 ati nọmba abajade yoo tọka nọmba awọn kilo ti awọn eso ti a gba laaye fun ọjọ kan).
O gbọdọ wa ni imurasile pe ounjẹ monomono jẹ ohun ti o nira lati farada, ebi npa ati aiṣedeede, nitorinaa o ni imọran pupọ lati mu awọn afikun ti ibi ati awọn eka Vitamin-mineral.
O le faramọ ounjẹ naa fun ọjọ mẹta ni igba akọkọ, lẹhinna lo deede ni ọjọ aawẹ 1 ni ọsẹ kan lori elegede.
Epo elegede onje fun 5 ọjọ
Aṣayan ti o dara julọ ti o fun ọ laaye lati padanu nipa 2 kg laisi ipalara si ilera rẹ ati laisi ebi npa. Ounjẹ naa ni awọn ipanu 4 ni kikun, ati eyi ti o kẹhin yẹ ki o mu awọn wakati 2-3 ṣaaju akoko sisun. Ilana mimu yẹ ki o ni o kere ju 2 liters ti omi ilera fun ọjọ kan.
Apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ounjẹ elegede fun ọjọ kan:
- A jẹ ounjẹ aarọ pẹlu ipin idaran ti 5% warankasi ile kekere ti a tẹ laisi gaari ati ọra ọra. A wẹ aro mọlẹ pẹlu awọn ewa kofi adayeba tabi tii alawọ ewe pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti lẹmọọn. kilo kan ti elegede elegede tun wa pẹlu.
- Fun ounjẹ ọsan a pese satelaiti ẹgbẹ kan porridge - nipa 250 g buckwheat tabi iresi ti ko ni brown brown. A jẹ 1 kg ti elegede elegede.
- Fun ounjẹ ọsan, a le tun jẹ ipanu lori warankasi ile kekere ti o sanra tabi tositi gbogbo ọkà pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti warankasi lile. kilo kan ti elegede tun wa pẹlu.
- Fun ounjẹ alẹ a jinna iresi brown steamed. A jẹ kg ti pulp.
- Awọn wakati 2 ṣaaju akoko sisun a le gba ara wa laaye 1 kg miiran ti elegede elegede.
Ti o ba rẹwẹsi ti pulp, o le ṣe oje titun lati awọn berries ki o rọpo diẹ ninu awọn ipanu "elegede" pẹlu rẹ.
Epo elegede onje fun ọsẹ kan
Aṣayan ti o dara julọ ati onirẹlẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro 3 kg ti iwuwo pupọ pẹlu ounjẹ ti o ni ilera ati ti nhu. Ounjẹ naa ni awọn ounjẹ kikun 3, ati pe a gbiyanju lati mu eyi ti o kẹhin ni awọn wakati meji ṣaaju akoko sisun. Ipa diuretic ti Berry yoo ṣe idiwọ fun ọ lati sun oorun ti o ba jẹ ipanu lori elegede ni alẹ.
Akojọ aṣayan fun ọjọ 1:
- Ounjẹ owurọ pẹlu ipin kan ti warankasi ile kekere ti o sanra, ẹyin adie 1 ti a ti sè, gbogbo ọkà porridge pẹlu omi lati awọn woro irugbin ilera (iresi igbẹ, buckwheat, oatmeal);
- A jẹ ounjẹ ọsan pẹlu awọn ọlọjẹ, fun apẹẹrẹ, fillet adiẹ ti a fi omi ṣan tabi ẹran-ọsin stewed. A tun pese saladi Ewebe ina pẹlu ewebe, eyiti o le jẹ akoko pẹlu epo olifi ati oje lẹmọọn.
- Ounjẹ alẹ jẹ 2-3 kg ti elegede elegede.
Bii o ṣe le kuro ni ounjẹ elegede
O yẹ ki o jade kuro ni ounjẹ yii, bii eyikeyi miiran, ni ọgbọn, ni iṣọra ati laiyara. Gẹgẹbi ofin, iye akoko yiyọ kuro jẹ lati 5 si 10 ọjọ, da lori iye akoko ounjẹ. Ni akọkọ, a ṣafihan awọn carbohydrates ti o lọra sinu akojọ aṣayan (burẹdi ọkà gbogbo, awọn woro irugbin, ẹfọ, awọn eso, awọn berries), awọn ọlọjẹ (eran ti o tẹẹrẹ, ẹran-ara, ẹja, ẹja okun, awọn ọja ifunwara ati awọn ọja wara fermented), ati awọn ọra ti ilera (awọn irugbin). , eso, olifi tabi irugbin flax) epo). A tun tẹsiwaju lati jẹ elegede ni iwọn ti o to 2 kg fun ọjọ kan titi di opin akoko naa. Maṣe gbagbe nipa mimu ounjẹ rẹ lati ṣetọju iṣelọpọ ti ilera.
Nigbati o ba lọ kuro ni ounjẹ, ṣafikun iṣẹ ṣiṣe ti ara iwọntunwọnsi si ounjẹ to dara - odo, ṣiṣe, nrin, yoga, Pilates, ijó, aerobics, awọn adaṣe mimi.
Awọn yoghurt ti a ṣe ni ile, awọn saladi eso pẹlu wiwọ wara fermented, awọn gbigbọn ogede-protein, awọn ọpọn curd, marshmallows, awọn eso ti o gbẹ, marmalade, ati odidi awọn kuki ti o gbẹ yoo wulo bi awọn didun lete nigbati o ba lọ kuro ni ounjẹ.
Akojọ aṣayan apẹẹrẹ fun didasilẹ ounjẹ elegede:
- A je ounje aaro pelu porridge ti iresi pelu wara, eyin sise 1, odidi oka tositi pelu eja salumoni ti a fi iyo die.
- Ipanu - eso pia tabi apple, oje citrus.
- Fun ounjẹ ọsan a pese bimo ti ẹfọ pẹlu awọn ege adie, saladi Giriki ati ipin kan ti ẹran stewed ni ekan ọra-kekere (bii 100 g).
- Ipanu - awọn akara oyinbo meji tabi warankasi ile kekere pẹlu awọn berries.
- Ounjẹ alẹ nigbagbogbo ni 2 kg ti elegede. Ni afikun, o le jẹ ẹyin sisun 1 tabi bibẹ pẹlẹbẹ ti chocolate dudu dudu.
Awọn aila-nfani ti ounjẹ elegede ati awọn contraindications
Laanu, iru ounjẹ ti o dun ati ti o nifẹ ko le jẹ patapata laisi awọn aapọn. Awọn ti o padanu iwuwo ṣe akiyesi awọn aila-nfani wọnyi ti ounjẹ elegede:
- Iwaju awọn ipa ẹgbẹ ni irisi flatulence, awọn rudurudu otita, bloating, aibalẹ ninu awọn kidinrin ati ẹdọ. Lakoko ounjẹ mono-ounjẹ, awọn orififo, ọgbun, ailera, isonu ti agbara, irritability, ni itara, ati aifọkanbalẹ tun ṣe akiyesi.
- Iwaju nọmba pataki ti awọn contraindications.
- Ounjẹ jẹ asiko, nitori o le gbadun awọn elegede adayeba fun ko ju oṣu 1. 5 lọ.
- Ara ko gba amuaradagba ti o to, eyiti o le ni ipa lori iṣẹ-iṣere ni odi ati fa idinku iṣan.
- O jẹ dandan lati mu awọn afikun ti ibi ati awọn eka Vitamin-mineral.
- Pipadanu iwuwo waye ni akọkọ nitori yiyọ omi ti o pọ ju lati ara, nitorinaa ni ipari iṣẹ ikẹkọ, awọn kilo ti o sọnu le pada.
- Ounjẹ elegede ni iru awọn ipele ni iyara di alaidun, nitorinaa iṣeeṣe ti didenukole pọ si.
Ounjẹ naa, bi a ti ṣe akiyesi loke, tun ni awọn contraindications to. Ounjẹ jẹ ewọ ni nọmba awọn ọran: +
- Awọn arun kidinrin onibaje (okuta, pyelonephritis, ati awọn omiiran), ati awọn ọna ṣiṣe genitourinary ati excretory;
- Awọn arun ti inu ikun, gẹgẹbi awọn ọgbẹ, gastritis, colitis, acidity ikun ti o pọ si, pancreatitis;
- Iwaju awọn aati inira si awọn paati akọkọ ti ounjẹ, ni pataki si elegede;
- Awọn osu ti o kẹhin ti oyun, ati awọn ihamọ lori akoko lactation;
- Agbalagba, ewe ati adolescence;
- Awọn ailera eto endocrine;
- Iwaju ti àtọgbẹ mellitus ni eyikeyi ipele;
- Iwa ti ara lati da omi duro;
- Arun ti iṣelọpọ agbara.