O le sọ o dabọ si afikun poun pupọ ni iyara ti o ba tẹle awọn ofin ti o rọrun diẹ. Ewo ni? Wa idahun ninu nkan naa, gba awọn imọran 11 fun sisọnu iwuwo ni iyara, ṣe iṣe ki o yipada funrararẹ!
Gbogbo eniyan fẹ lati yara yọkuro iwuwo pupọ, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan ni ibeere: “Bawo ni lati ṣe?”
Nitoribẹẹ, yoo jẹ nla lati mu ohun mimu idan tabi oogun iyanu kan ati gbagbe nipa awọn afikun poun yẹn lailai. Sibẹsibẹ, jẹ ki a jẹ ooto: laisi idaraya ati ounjẹ to dara, ko ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri awọn abajade to ṣe pataki.
Igbeyawo, ọjọ-ibi tabi iṣẹlẹ pataki miiran n bọ, ati pe o nilo lati wo ara rẹ ti o dara julọ ni kiakia? Lẹhinna ṣayẹwo awọn imọran 11 wọnyi ti yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ni akoko kankan!
1. Gbagbe ounje yara
Igbesẹ akọkọ ni lati pa gbogbo awọn ounjẹ ipalara kuro.
Iwọnyi kii ṣe awọn fries Faranse nikan ati awọn aja gbigbona, ṣugbọn tun awọn woro-ọkà ti o dun, awọn warankasi ọra ati awọn “awọn ohun rere” miiran, eyiti, bi o ti ye ararẹ, yori si nini afikun poun.
Ranti, ti o ba fẹ padanu iwuwo ni kiakia, lẹhinna ounjẹ yara yẹ ki o dinku si odo pipe.
Hamburger kan kan le jẹ ki o gbin ki o mu iwuwo-lile gba pada.
2. Ṣe cardio ati ikẹkọ agbara
Ni akoko kukuru ti o ni lati padanu iwuwo, gbiyanju lati sun bi ọpọlọpọ awọn kalori bi o ti ṣee. A treadmill ati idaraya keke yoo ran o!
Ikẹkọ agbara jẹ bakannaa pataki nitori pe o ṣe iranlọwọ kii ṣe lati padanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun lati ṣetọju ibi-iṣan iṣan.
Ṣiṣẹ lori gbogbo awọn agbegbe iṣoro ati ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti ṣee ni awọn titari-soke tabi awọn jacks fo.
Ṣe o fẹ lati rii awọn abajade yiyara? Ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni!
3. Mọ awọn ailera rẹ
Ti o ba ni ehin didùn tabi ololufẹ pizza nla kan, iwọ yoo ni lati fa ara rẹ papọ.
O wa labẹ awọn ihamọ akoko ti o muna, ati pe didenukole le jẹ aṣiṣe apaniyan. Dinku ifẹ lati jẹ ọja ayanfẹ rẹ, duro fun akoko ti a yàn, ati nigbati abajade ba waye, o le pamper ara rẹ diẹ.
4. Mu omi pupọ
Nigbati o ba de lati padanu iwuwo, omi jẹ ọrẹ to dara julọ.
Yoo ṣe iranlọwọ xo bloating ati dinku ifẹkufẹ.
Mu o kere ju 2-3 liters ti omi fun ọjọ kan, tabi diẹ sii ti o ba le.
Awọn oje eso tun dara, ṣugbọn rii daju pe wọn jẹ 100% adayeba ati pe ko ni suga ti a fikun (eyiti o tumọ si awọn kalori afikun).
5. Oje nu
Ti gbogbo awọn aṣayan miiran ko ba ṣiṣẹ fun ọ, lẹhinna gbiyanju oje ãwẹ. Eyi jẹ ọna ti o dara lati padanu iwuwo pupọ.
Sibẹsibẹ, ọna yii ko yanju gbogbo awọn iṣoro. O ṣeese julọ, lẹhin iru mimọ, iwọ yoo tun bẹrẹ lati jèrè awọn kilo ti o sọnu.
6. Wa atilẹyin
Aaye yii jẹ igba aṣemáṣe nipasẹ ọpọlọpọ, botilẹjẹpe o jẹ pataki nla.
Jẹ ki awọn ọrẹ ati ẹbi mọ awọn ibi-afẹde rẹ. Jẹ ki wọn ṣe atilẹyin fun ọ ni eyikeyi ọna ti wọn le.
Dajudaju wọn ko yẹ ki o fun ọ ni awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ! Kan beere lọwọ ẹbi rẹ lati ma jẹun ni iwaju rẹ, ki o ma ba farahan si idanwo ti ko wulo.
7. Ranti pe ko si anfani ni ṣiṣe eyi.
Eyi ni imọran pataki julọ fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo pupọ ni kiakia.
Ko si “oogun idan” fun pipadanu iwuwo. Yoo gba akoko pupọ ati igbiyanju lati ṣaṣeyọri awọn abajade alagbero.
Ti o ba fẹ lati yara yọkuro awọn poun afikun, lẹhinna ni lokan pe eyi jẹ ilana igba pipẹ, ati pe anfani diẹ wa fun ara ni pipadanu iwuwo didasilẹ. Eyi ni otitọ mimọ!
8. Yẹra fún àṣejù
O yẹ ki o ko ebi pa ara rẹ lati padanu iwuwo. Botilẹjẹpe ero yii le dabi iwulo, yoo ṣe ipalara awọn ẹya inu inu rẹ nikan.
Ranti pe ara nilo ounjẹ lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe deede. Nipa yiyọkuro gbogbo awọn ounjẹ rẹ, iwọ yoo ṣeto ara rẹ nikan fun ikuna.
9. Idaraya
Ṣe adaṣe ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan. Nigba miiran o wulo pupọ lati fi ipa mu ararẹ lati ṣe!
Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ko ni itara boya. Ṣe iwọntunwọnsi iṣẹ ṣiṣe rẹ pẹlu awọn agbara rẹ ati maṣe gbagbe nipa isinmi.
O yoo jẹ ohun iyalẹnu nigbati o rii pe o ni anfani lati ṣaṣeyọri diẹ sii ju bi o ti ro lọ.
10. Jeki a ounje ojojumọ
Kọ ohun gbogbo ti o jẹ nigba ọjọ. Ni ọna yii o le tọju abala awọn ounjẹ ti o jẹ ati ninu awọn iwọn wo.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣe akiyesi pe o ti jẹ chocolate pupọ, iwọ yoo ṣatunṣe ounjẹ rẹ ni akoko.
Ranti lati jẹ ni iwọntunwọnsi ati iwọntunwọnsi ati ma ṣe apọju lori ounjẹ kan pato.
11. Din rẹ ìka titobi
Nitoribẹẹ, apere o jẹ dandan lati yọkuro awọn ipanu patapata lati inu ounjẹ, ṣugbọn eyi nira pupọ lati ṣe.
Dipo, gbiyanju lati dinku awọn iwọn ipin rẹ.
Ṣe o ni gbogbo apo ti awọn eerun? Lẹhinna fi wọn sinu iwọn kekere kan lori awo kan. Lẹhinna, ti o ba mu gbogbo package ni ọwọ rẹ, o ni ewu lati jẹun patapata.
Awọn ipin kekere ti awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ yoo ran ọ lọwọ lati da duro ni akoko ati yago fun jijẹ.